孕期什么食物让宝宝健康

孕妇的健康离不开日常保健。那么你知道怀孕期间哪些食物对宝宝的健康有益吗？

富含VC果蔬预防先兆子痫

先兆子痫是妊娠晚期易发生的严重并发症，影响孕妇和胎儿的安全。在调查数百名先兆子痫和健康孕妇的饮食时，相关专家发现，每天从食物中摄入VC较少的孕妇血液中的VC水平也较低。他们患先兆子痫的几率是健康孕妇的2-4倍。因此，专家建议，孕期应注意摄入富含VC的新鲜蔬菜和水果，每日摄入量最好不少于85毫克。

蜂蜜促进睡眠，预防便秘

在天然食物中，蜂蜜中大脑神经元所需的能量含量最高。如果孕妇睡前喝一杯蜂蜜水，可以缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，提高睡眠质量。此外，孕妇每天早上和下午喝水时，如果在水中加入几滴蜂蜜，可以减缓排便，有效预防便秘和痔疮。

冬瓜和西瓜帮助消除下肢水肿

妊娠晚期，由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝经常出现体位性水肿，但休息后会消失。若休息后水肿仍不消失或水肿较重且无其他异常，则称为妊娠水肿。冬瓜寒味甘，水分丰富，能止渴利尿。如果和鲤鱼一起煮汤，可以减轻孕妇下肢水肿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用。经常食用会增加孕妇的尿量，从而排出体内多余的水分，帮助消除下肢水肿。

南瓜妊娠水肿和高血压的防治

南瓜花果营养丰富。孕妇吃南瓜花果，不仅能促进胎儿脑细胞发育，增强活力，还能预防妊娠水肿、高血压等妊娠并发症，促进凝血，预防产后出血。取南瓜500克，粳米60克，煮成南瓜粥，可促进肝肾细胞再生，促进早孕反应后食欲和体力恢复。

葵花子降低流产风险

葵花富含VE，能促进垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢功能，增加卵泡数量，增加黄体细胞，增强孕酮作用，促进精子生成，增强活力。VE常用于治疗不孕症和先兆流产，因此生育酚得名。如果孕妇缺乏VE，很容易引起胎动不安或流产后不容易再次怀孕。怀孕期间多吃富含的食物 VE食品，如每天吃2勺葵花籽油，可满足需要，有助于安胎，降低流产风险。

芹菜预防和治疗妊娠高血压

芹菜富含香菜苷、胡萝卜素，VC、烟酸、甘露醇等营养素，尤其是叶子中的一些营养素，比芹菜茎更丰富，具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用可以帮助孕妇降低血压，预防和控制缺铁性贫血和妊娠高血压综合征引起的先兆子痫等并发症。

马铃薯减少孕吐反应

土豆富含维生素B6，具有止吐作用，孕妇在怀孕早期最突出的表现是恶心、呕吐和食欲不振，吃得很少。如果多吃土豆，可以帮助孕妇缓解厌油腻呕吐的症状。土豆也是预防和控制妊娠高血压的保健食品。

动物肝避免缺铁性贫血

孕期血容量比孕前增加，血液稀释，孕妇生理性贫血，缺铁性贫血最为常见。但是孕妇和胎儿都需要铁，一旦怀孕期间缺乏贫血或早产的可能性。因此，怀孕期间一定要注意吃富含铁的食物。各种动物肝铁含量高，但一周吃一次。在吃这些食物的同时，最好吃富含VC或果酸的食物，如柠檬和橙子，以提高肠道铁的吸收率。