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在当今社会，抑郁症的发病率呈逐年上升趋势，它犹如一片阴霾，给无数人的生活带来了沉重的打击。然而，我们并非只能被动等待抑郁症的 “侵袭”，通过积极主动地采取一些有效的预防措施，*可以在很大程度上降低患上抑郁症的风险，守护好自己的心灵健康。那么，究竟该如何预防抑郁症呢?
保持健康的生活方式
规律的作息是预防抑郁症的基石。每天按时起床、睡觉，*充足且高质量的睡眠，让身体和大脑都能得到充分的休息和调整。就像一台精密的仪器，只有在规律运转的情况下，才能维持良好的性能，我们的身心也是如此。当睡眠得到*，身体的各项机能得以正常发挥，情绪也会更加稳定，能有效抵御不良情绪的侵扰。
同时，适度的运动也不可或缺。运动能够促使身体分泌内啡肽等神经递质，这些物质被称为 “快乐激素”，它们可以改善我们的情绪状态，带来愉悦感和满足感。无论是跑步、游泳、瑜伽还是打球等，选择一项自己喜欢的运动方式，坚持定期锻炼，哪怕只是每天抽出半小时，长期下来，也会发现自己的精神状态越来越好，心理韧性也在不断增强。
此外，合理的饮食同样重要。注重营养均衡，多摄入富含维生素、矿物质以及*蛋白的食物，像新鲜的蔬菜水果、全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类等，避免过多食用高糖、高脂肪、高盐的加工食品，为身体提供充足的能量，维持大脑神经细胞的正常代谢，助力情绪的稳定。
