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老烂腿是下肢静脉功能不全、静脉曲张等疾病的严重并发症，其预防需从日常行为、基础疾病管理、皮肤护理等多方面入手，以下是具体预防措施：
日常行为习惯
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避免久站久坐：长时间保持同一姿势会影响下肢血液循环。例如教师、售货员等久站职业人群，以及办公室久坐人群，应每隔1 - 2小时活动一下，可进行简单的踮脚尖、踢腿、伸展等动作，促进下肢静脉血液回流。
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抬高下肢：休息时可将下肢抬高，高于心脏水平，利用重力作用促进静脉血液回流，减轻下肢静脉压力。比如晚上睡觉时，在脚下垫个10 - 15厘米高的枕头。
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适度运动：选择散步、慢跑、游泳等有氧运动，每周运动3 - 5次，每次30分钟左右。运动能增强腿部肌肉力量，肌肉收缩时就像一个“泵”，可挤压静脉，帮助血液回流。
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正确穿弹力袜：对于有下肢静脉曲张风险或已出现轻度症状的人群，可在医生指导下穿医用弹力袜。弹力袜能提供梯度压力，促进血液回流，但要注意选择合适的尺寸和压力级别。
基础疾病管理
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控制体重：肥胖会增加下肢负担，导致静脉回流受阻。通过合理饮食和适度运动，将体重控制在正常范围内，可降低老烂腿的发生风险。
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治疗慢性疾病：积极治疗高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，控制好血压、血糖、血脂水平。这些疾病会影响血管健康，导致血管病变，增加老烂腿的发生几率。
皮肤护理
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保持皮肤清洁干燥：经常用温水清洗腿部，避免使用刺激性强的清洁用品。清洗后及时擦干，防止皮肤潮湿滋生细菌。
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避免皮肤损伤：腿部皮肤较为脆弱，要避免抓挠、碰撞等。修剪指甲时注意不要剪破皮肤，从事体力劳动时可佩戴护腿等防护用品。
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及时处理皮肤问题：如果出现皮肤瘙痒、湿疹等情况，不要自行抓挠或涂抹刺激性药物，应及时就医，在医生指导下进行治疗。
定期检查
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下肢血管检查：对于有下肢静脉曲张家族史、长期站立或久坐工作的人群，建议定期进行下肢血管超声等检查，了解下肢静脉情况，做到早发现、早治疗。
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