每年增加700万高血压患者。据统计，高血压患者人数约为2亿人。人们对高血压的知晓率、服药率和控制率仍处于较低水平，许多高血压患者不知道自己患有高血压。
据专家介绍，钠盐摄入过多是高血压三大危险因素之一。居民平均每人每日盐摄入量12克，远远超过营养学会推荐的6克标准。每个人每天摄入3克盐可以满足人体对钠的需求。如果他们多吃2克盐，收缩压力和舒张压力会分别增加2毫升汞柱和1毫升汞柱。
高血压患者漏药可降低70%的达标率。在降压问题上，患者的依从性非常重要，高血压患者往往需要终身治疗。依从性差的患者*会大大降低。
高血压需通过饮食调整、规律运动、血压监测、药物依从性及生活习惯改善进行综合管理，避免诱发血压升高的危险因素。
一、饮食调整
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限制盐分摄入：每日盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类（如香肠、腊肉）及高盐调味品。
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低脂饮食：减少动物脂肪、内脏及油炸食品，选择瘦肉、鱼类、豆制品等蛋白。
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增加钾摄入：多吃香蕉、菠菜、土豆等富含钾的食物，帮助钠的排出。
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DASH饮食模式：多摄入全谷物、蔬菜、水果及低脂乳制品，减少饱和脂肪和胆固醇。
二、规律运动
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有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），可分次进行。
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避免剧烈运动：如举重、短跑等可能引发血压骤升的活动。
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运动时间：避免清晨血压高峰时段（6:00-10:00），选择下午或傍晚锻炼。
三、血压监测与用药
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定期测量血压：家庭自测血压建议每日早晚各一次，记录数据供医生参考。
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遵医嘱用药：不可随意增减药量或停药，长效降压药需固定时间服用。
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警惕不良作用：如服用利尿剂需注意电解质平衡，部分药物可能引起干咳或水肿，及时与医生沟通。
四、生活习惯改善
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戒烟限酒：吸烟会损伤血管，酒精每日摄入量男性≤25克（约250ml红酒）、女性≤15克。
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控制体重：BMI保持在18.5-23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm。
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避免熬夜：*每日7-8小时睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。
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情绪管理：焦虑、愤怒等情绪可能引发血压波动，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。
五、危险因素规避
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避免突然用力：如搬运重物、用力排便，可增加膳食纤维预防便秘。
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环境温差控制：寒冷天气注意保暖，夏季空调温度不低于26℃。
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慎用药物：部分感冒药、激素类药物可能升高血压，需在医生指导下使用。
