五、睡眠不足
许多老年人都会有失眠、易醒等困扰，从而影响到睡眠质量，也会引起便秘。生物钟的扰乱也会导致便秘的发生，因此，老年人平时应养成良好的排便习惯，还要保持积极乐观的精神状态，并注意调整睡眠时间，保证充足的睡眠。
便秘怎么改善和调理
便秘可以通过物理治疗、药物治疗、手术治疗的方式改善，也可以通过多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果、保持心情愉悦、适量运动、建立良好排便习惯等方式调理。如有不适应及时就医。
一、改善
1、物理治疗：便秘是一种排便困难的感觉，可能是不良饮食习惯、不良排便习惯等因素引起的，会导致患者出现排便次数减少、腹部胀痛等症状。此时可以通过热敷的方式改善，通过促进局部的血液循环，促进胃肠的蠕动，缓解便秘。
2、药物治疗：可以在医生指导下服用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒、番泻叶颗粒等药物治疗。
3、手术治疗：如果患者的病情比较严重，需要在医生指导下通过结肠全切除术、末端回肠造口术等方式治疗。
二、调理
1、多喝水：日常生活中应注意多饮水，每日饮水量至少1500~2000毫升，可以增加粪便中的含水量，使粪便松软，从而促进排出。
2、多吃新鲜的蔬菜水果：出现便秘的同时可以多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，比如苹果、香蕉、西兰花等，可以促进肠道蠕动，起到润肠通便的效果。
3、保持心情愉悦：由于便秘与心情有一定的关系，在日常生活中应保持心情愉悦，可以通过听音乐、户外运动的方式缓解精神紧张。
4、适量运动：通过运动的方式可以帮助增加肠道肌肉的活动，还可以促进机体的新陈代谢，从而促进排便。
5、建立良好排便习惯：每日需要定时排便，可以选择在清晨或者是餐后两小时，避免抑制便意，并且在排便时需要保持注意力集中，避免看手机、看报纸等。
日常生活中应养成良好的生活习惯，保证充足的休息，不可以长时间熬夜，每日定时定量进餐，避免暴饮暴食。
