10个容易诱发心脏性猝死的生活习惯
过量、不规律饮食
很多人总觉得工作已经够累了，不要再让吃不饱这件事来折磨自己了，所以一到吃饭的时候就容易“过量”。
但其实如果我们吃太多，胃肠消化食物的负担就会变重，会需要更多的血液来帮忙。当心脏意识到身体的命令，会超负荷工作，所消耗的心脏血液大于供应的血液，易导致心肌缺血。
除此之外，还有许多人喜欢吃油炸食品，它里面的大量油脂，容易导致血脂升高，出现斑块、血栓，甚至心肌梗死。
按照年轻人的生活习惯，“酒肉穿肠过”是家常便饭。过量饮酒会引起心率加快，导致血压升高，进而诱发心律失常。
所以在饮食方面，我们需要做到每餐七分饱，感觉还能再吃一顿时，就不吃了。能不喝酒就不喝酒。
另外，肥胖可能增加冠状动脉性心脏病的发生风险，该疾病正是猝死的高危因素之一。
建议大家平常应该适当锻炼，运动不仅能帮助我们保持体重，还能改善人体的呼吸和循环系统，避免猝死的发生。
排便太用力
排便时过于用力腹压会升高，血压迅速上升，增加心脏负担，可能诱发心绞痛、心肌梗死、恶性心律失常。
大便不畅，可以尝试使用开塞露或者食用乳果糖，预防便秘，平时需要及时调整自身的饮食结构，避免吃较为油腻性的食物，也要避免吃辛辣的食物，吃一些富含膳食纤维素的食物，能够促进胃肠道的消化蠕动。
压力过大
连续加班、长期压力过大或长期处于兴奋状态都会增加心脏负荷，容易引发心脏病发作，增加死亡风险。
年轻人猝死主要与不良的生活方式有关，比如应酬过多、压力过大、长期熬夜、过度劳累、过度运动等。
当机体过度劳累时，交感神经会一直处于兴奋的状态，同时大量血管活性物质分泌，使血管收缩，血压升高。由于血管变细，一方面心脏将血液压打入血管中变的困难，另一方面血管也会承受巨大的冲击力。久而久之，心脏和血管都会严重受损，发生急性及心梗死的风险也会大大增加。
长时间洗澡、泡澡
洗澡时水温过高会加快体内血液循环速度，导致心率异常。另外，洗澡时间过长，也会因为身处密闭空间，空气不流通，导致胸闷、心慌、心脏不舒服。
所以应避免在刚吃饱或者饿肚子的时候洗澡，洗澡水温控制在35～38度以内，时间控制在20分钟以内；年纪较大的人最好由年轻人帮着洗。
剧烈运动
剧烈运动容易出现血压突然升高、心率过快、心肌缺血的症状，同时也容易使得本来就有心脑血管病的人诱发心肌梗死。
对于上了年纪的人来说，在运动时建议选择一些温和的有氧运动，比如快走、慢跑等等，每次运动时间不超过一小时，一旦在运动中出现胸闷、气短等不适现象，立即停止休息。
出现极端情绪
当人在极度悲伤和愤怒时，有可能会出现胸痛、气短、胸闷等症状，医学上叫“心碎综合症”。
平常要放宽心，注意多休息，保持愉悦的心情，避免生气。
久坐不动
看电视、玩手机、工作......如果久坐不动，血液流动缓慢，容易造成血栓，一旦脱落，就会阻塞大脑、心肺血管，导致猝死。
建议每坐三十分钟就起来活动一下，穿宽松舒适的衣物，多喝水、多上厕所，多多活动手脚。
迅速起床
当你被闹钟叫醒，在半梦半醒时从床上忽然坐起来，快速呼吸、心跳都会加速血液流动，这对心血管的考验很大，如果突然坐起来或者马上下地站立，心脏容易受伤，老年人尤其需要注意。
所以在早晨苏醒时，不要着急起床，可以简单伸个懒腰再慢慢坐起来，再慢慢下床。
睡觉打呼噜
睡觉打呼噜不一定是睡得香，也可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现，这时候，大脑、心脏等器官缺氧，容易诱发夜间急性心肌缺血甚至心梗。
建议经常被呼噜憋醒的人去医院呼吸科进行检查。
极端天气
极端气温主要指冬夏两季，当遭遇寒潮或者高温预警时，老人及高血压、冠心病人群要减少外出，在家里可以适时开启空调调节温度，但需要注意的是，室内外温差不要太大，如果出现心脏不适等症状，及时就医。
可能诱发猝死的坏习惯
1、大量酗酒
如果有大量喝酒的行为，可能会导致猝死，很多人在大量饮酒之后会导致心脏或者血管负担加重，酒精的刺激就会带来负面影响。如果长期有过量酗酒的行为，心脏这个重要的器官承受不住，可能就会引发猝死这种意外后果。因此平时应该改掉过量喝酒的行为，远离酒精，这样才能防止身体持续受到损伤。
2、久坐不动
如果长期有久坐不动的行为，同样也会增加猝死的风险。很多人在办公室办公，连续十几个小时基本上没有任何的运动量，坚持了很长时间之后会感觉到疲劳乏力。而且久坐后身体正常的血液循环也会受到阻碍，无形中也会增加身体负担带来负面影响。如果这种坏习惯没有及时纠正，同样也会让身体受到明显的伤害，发生猝死的概率会增加。因此平时不能够长期缺乏运动，应该适当运动一下收获运动的好处。
3、长期吸烟
如果经常有大量吸烟的行为，同样也会增加猝死的风险，在吸烟的影响下烟草中有害物质摄入过多，会直接对人的心脏、血管等造成损伤，加速血管、心脏等重要部位的病变和老化，日积月累之后发生猝死的概率会增加许多。因此，平时应该改掉不良生活习惯，远离烟草的刺激和伤害。只有做到不抽烟才能保持身体健康，防止疾病发生。
4、过度运动
猝死这种情况的存在和不良生活习惯有关，特别是经常剧烈运动、过量运动，同样也会带来负面影响。虽然运动是促进健康的好方法，但是需要建立在正确运动的前提下。很多人盲目运动，进行了过高强度的运动，在心脏承受不住的时候可能就会心源性猝死。因此平时应该保持良好的生活习惯，改掉经常剧烈运动这种不良行为，这样才能防止猝死情况发生。
5、经常熬夜
长久性的熬夜会让身体受到损伤，很多人每天都有熬夜的行为，经常睡眠不足会让身体受到明显的伤害。在熬夜之后身体负担加重，很多人感觉到精神状态变差、有头晕等情况依然没有重视，甚至有可能也会导致猝死这种意外后果产生。长期有这种行为会导致动脉粥样硬化、高血压等情况出现，发生猝死的可能性会比较高。因此平时应该改掉坏习惯，不要总是熬夜。
