瘦手臂方法
瑜伽是一种新型的运动方法，它可健身可塑造形体。在练习瑜伽时，常常会使用到一些道具，像瑜伽球就是常选用的一种练习工具。利用瑜伽球可以达到增效的目的，我们来了解瑜伽球如何瘦手臂的？
双腿打开伸直，将左手放在左大腿前，左手肘放在大腿上固定，将右手越过头部，往左边延伸，将右侧的腰伸展开来。同样方式换边再做一次。
双腿打开伸直，右手抓住左小腿，左手抓住左脚掌，伸展大腿肌肉，同样方式换边再做一次。
双腿弯曲坐直，脚掌贴脚掌在身前，双手抓住双脚。身体往前，将头部尽量靠近双脚，停留10秒。
纤体雕塑三招
腹部锻炼一
先蹲坐在弹力球旁，臀部紧贴脚踝，以手肘轻靠球体。
Step2
腰往上挺直，手肘呈直角支撑全身力量，再回到Step1。来回为一次，做30下后换下一个动作。
腹部锻炼二
Step1
身体在瑜珈垫上躺平，双手拿弹力球，双腿举高与肩同宽，以45度角做准备动作。
Step 2
利用腰部的力量将上半身拉起，并将球高举过头，双脚往上与腰成90度直角夹住弹力球。
Step 3
将双手放下，双脚往下夹紧弹力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作为一次，重复做30次。
简单的瑜伽球动作
一、战斗式
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
功效、强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
二、舞者式
1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。
2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。
功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。
三、棍式平衡
1、把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。
2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。
功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
瘦大腿瘦胳膊的方法
瘦手臂和大腿适合吃冬瓜、洋葱、胡萝卜等食物可以起到减肥的作用。
1.冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
推荐食谱：清水冬瓜汤
材料：冬瓜，葱花，姜米，盐
做法1.冬瓜洗净切片备用，2.姜米和葱花入冷水烧开，放入冬瓜片，大火烧开，转小火焖煮2分钟。3.调入食盐，撒上葱花，即可出锅。
2.洋葱
含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
推荐食谱：洋葱拌木耳
材料：洋葱和木耳、青红椒和辣椒、花椒、食盐及食醋等。
做法：洋葱和青红椒切丝、木耳摘小朵。用食醋、生抽和食盐调汁。辣椒末和花椒翻炒，爆出椒香味。最后把辣椒油淋在木耳、洋葱及青红椒上，加入酱汁拌匀功效：洋葱和木耳可以清除垃圾，增强代谢，具有减肥瘦身效果。
3.胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
推荐食谱：鲜榨胡萝卜汁
材料：胡萝卜2根。
做法：1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。
怎么才能瘦手臂和大腿
手臂动作：
这个动作可以有效拉伸手臂后侧肌肉，从而达到塑性效果。两臂抬起与肩同宽，双臂向下贴大腿侧面，再抬起，重复动作60个一组,做2组。每组间隔15秒。
这个动作主要针对的是手臂内侧和后侧肌肉。双臂打开与肩同宽，然后用力向后展开。60个一组，做2组。每组间隔15秒。
双臂弯曲打开由两次至胸前。主要针对外侧肌肉60个一组做2组。
双臂打开与肩同宽，前后打圈。全面痩整个手臂。往前绕圈2组，往后绕圈2组。每组间隔15秒，做4组。
瘦腿动作：
1、双脚打开与肩同宽，双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳，重复30个动作。
2、如果你在健身房的话可以用哑铃，如果在家中的话可以用矿泉水瓶，握住之后单腿着地，另一只腿向后踢保持住90度角，维持住身体平衡为一个动作。
3、同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向动作。
4、双手握住哑铃或矿泉水瓶，高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开，这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。
5、平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度角高举，做蹬自行车的动作，交替进行30个。