膝关节疼痛
父母上了年纪,腰疼腿疼是最常见的小毛病,我自己的父母也不例外,过了六十岁都开始出现膝关节疼痛的情况。俗话说久病成病,为了解决两位老人身体问题,我对膝关节疼痛是怎么回事、应该如何预防等方面越来越了解。今天把这些经验心得总结一下,希望可以帮到有需要的人。
要弄明白膝关节疼痛是怎么回事,首先需要了解一下膝关节的结构,看下面这张图片,上下两个是腿骨,中间夹着一层软骨的部分就是膝关节。正常的膝关节中间有一定空间,里面有关节滑液,关节软骨也比较厚,可以起到很好的缓冲作用,活动起来很灵活。
氨糖不足,关节滑液会越来越少,软骨越磨越薄,时间长了自然会有发炎、疼痛,最后甚至上下两边的骨头都开始磨损,这样的膝关节能不疼吗?
膝关节疼痛是怎么回事?按我查到的资料来看,上了年纪的人大部分都是因为我前面说的原因导致膝关节疼痛的,当然其它还有风湿、受伤等情况的膝关节疼,不过那些都是特例需要去医院,我就不多讲了。
这些年关节保健开始受重视,市面上氨糖产品也多了起来,我在标题里提到的就是现在最热门的一个美国牌子MoveFree,网上有海外旗舰店,买起来是很方便的。
MoveFree是美国历史比较久的一个保健品牌,我在美国的朋友都说他家的氨糖软骨素口碑很好,一般保健医师都会推荐用它保养关节,所以我一开始给爸妈买的就是MoveFree氨糖软骨素。
MoveFree的红、绿、蓝三种包装分别侧重日常补充氨糖、强效缓解疼痛和补钙三种效果,具体成分我就不多写了,感兴趣的可以直接上官方旗舰店自己看。快年底了各种促销活动比较多,有机会可以多囤几瓶。
再说回我父母的情况,他们吃MoveFree氨糖软骨素有一年多了,从一开始上楼都很困难的状态,到现在走路自如、上下楼毫不吃力,想想真是值得庆幸。希望大家在了解过膝关节疼痛是怎么回事之后,也能及时给自己的父母补充一些氨糖,特别是膝关节或其它关节已经有不灵活的迹象时!
跑步膝关节疼痛的原因
跑步后膝盖疼还能跑吗
跑步后膝盖疼不能继续跑，最好是停下休息或者减缓速度步行，如果是膝盖受伤了，需要及时就医治疗。
1、跑步后膝盖疼可能是错误的跑姿和不适合的跑鞋导致膝盖受伤。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。
2、由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。
跑步后膝盖疼怎么恢复
1.控制跑量
每次在你需要增加跑量的时候，你要学会感受身体给你的信号，当你感受的身体疲倦的时候，不要硬上，等身体恢复后再去。
身体疲倦跑步就像疲劳驾驶一样，很容易出事故，因为疲倦的时候会对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦半月板承受的冲击力越大，当超出了缓冲范围就会伤害到股骨。
2.调整跑步姿势
首先要控制好脚落地的位置尽可能在膝盖的正下方，如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
其次是脚部落地的重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。此外，还要注意身体的稳定性。跑步的时
3.跑步前后要重视拉伸和放松
跑步前不热身的话膝关节等位置的关节囊还未分泌润滑液，直接开跑的话身体还没进入运动状态，这等于机器不加润滑油直接运转，对膝盖的伤害很大。
跑前热身和跑后的拉伸一样重要。跑后无论你的身体有多累，一定要记得拉伸，科学的拉伸会对肌肉恢复和生长是帮助非常大的。
4.加强关节营养
关节疼痛的原因，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时需要注意关节营养的摄入。关节营养素——氨糖、软骨素是必不可少的。两者能修复受损软骨。
5.冰敷
冰敷是能使得局部血管得到收缩，减少血液循环，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症的发生。在跑步中出现膝盖疼，可以采用冰敷膝盖的方式来缓解。冰敷的时候可以用毛巾或塑料袋包裹冰块，或是将浸过冰水的毛巾敷在膝盖处，注意时间不宜过久。
6.补充能量
跑步后不仅可以喝水来补充身体流失的水分，还可以吃些能补充能量的食物，来帮助身体恢复，像富含蛋白质、碳水化合物的食物以及含钾的食物。
7.按摩膝盖
跑步膝盖疼可以对膝盖周围肌肉部位进行适当按摩，能帮助缓解疼痛，而且还能促进局部血液循环。也可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉，以感到酸胀感为合适。