怎样预防高血压
高血压是心脑血管疾病中最常见的一种，该病不可忽视，否则会危及到患者健康。尤其是中老年人更容易出现高血压的情况，那怎样预防高血压的发生？
怎样预防高血压的发生
1.控制食盐
食盐量与高血压发病率呈正相关。卫生组织推荐居民平均每日食盐量≤6克，包括调味品中盐的含量。这是对于高血压的预防方式之一。
2.控制体重
超重或肥胖是引起高血压的重要危险因素，特别是向心性肥胖(腰臀围比，男性≥0.85，女性≥0.80)。
3.戒烟戒酒
吸烟与长期过量饮酒均是引起动脉粥样硬化的重要危险因素。这也是高血压的预防措施之一。
4.愉快的心情
高血压患者需要保持良好的快乐心境是控制血压上升的重要措施，保持愉悦的心情控制交感神经兴奋，能促进血压的下降。
5.适量运动
高血压的预防还需适量运动能增强心肺功能，提高机体耐受性，同时能提高心血管弹性，能有效预防心脑血管老化及动脉粥样硬化，有效预防与控制高血压的发生发展。
6.低脂肪饮食
预防高血压，在饮食当中还需要注意减少膳食脂肪的的摄入，避免进食油腻肥厚的食物，比如：肥肉、动物的内脏、鱼子以及甲壳类食物，注意多食用新鲜的水果蔬菜。
日常保健之降血压误区
一、第一次服药出现不适后停药。有些患者第一次使用某种降压药物时，由于机体一时不适应，可能会产生心慌、晕厥等不良反应，甚至感到服药后症状加重，又叫首剂综合征。
尤其是老年高血压患者。为此，高血压患者开始服用降压药物时剂量宜小，一般主张是常用量的1/3，之后逐渐增加至治疗量。
二、药价越贵效果不一定越好。有人在选用降压药物时，片面认为药价越贵降压效果越好，看价吃药。其实，药品的价格和效果不成正比，一些廉价的大众降压药同样有不错的疗效，服用得当才是关键。
三、服药出见效即停药。高血压患者一般需要终身服药，即使血压降至正常值也不能停药，否则容易回到治疗前的水平，甚至诱发更加严重的心、脑、肾并发症。正确的做法是，待血压有效控制在正常水平后，在医生的指导下逐步减少药物的种类和剂量，力争用最少的药量达到最理想的治疗效果。
四、忽视血压升高。有人体检发现血压高于正常值，但自觉没有什么不适症状，也就不当回事。事实上，高血压的程度与症状并不成正比，没有症状，并不表明血压不高。所以说，即使没有头晕、失眠等高血压症状，如果发现血压高于正常范围，也一定要上正规医院检查，并遵照医嘱吃药。
五、一味追求降压速度。降压讲究的是平稳、有效，尤其是平稳更为重要，因为血压的波动往往是引发卒中的诱因。“欲速则不达”，如一味地追求降压效果，而忽视血压的平稳，有可能导致心、脑、肾供血不足而产生严重后果。
六、服药越多越好。有人错误地认为药吃得越多，血压就会降得越快，甚至自作主张增加剂量和增加降压药的种类，其结果不仅不能达到良好的降压效果，反而会危及生命安全。
七、一旦出现不良反应即停药。“是药三分毒”，降压药也同样存在一些毒副作用。如服用甲基多巴，可出现嗜睡、眩晕、腹胀等不良反应。有的患者在服用降压药过程中容易走向极端，一旦遇到不良反应，即对服药降压失去信心，转而停止服药，导致血压不能有效控制。
八、防睡前服药。人的血压在一天中，午夜最低，入睡后的血压比白天平均下降20%左右。因而睡前服用降压药，会导致血压较大幅度下降，再加上夜间血流量减少，血流供应量不足，容易引发缺血性脑血管病，出现失眠、失明、偏瘫等症状，所以高血压患者切忌在临睡前服药，以防夜间发生意外。
吃什么降血压比较快
吃什么东西预防高血压
你也患有高血压的问题吗？高血压是指动脉的压力超过正常水平，可能会导致严重并发症，像是心脏病、中风以及肾脏问题；很多人都会依赖药物解决血压问题，但其实只要透过日常饮食也能帮助降血压。对此，专业营养师就告诉大家5个血压克星，其中黑巧克力和橄榄油都上榜！
5个能够降血压的食物：
1.黑巧克力
喜欢吃黑巧力的人有福啦！因为黑巧克力不仅能抚慰女生的味蕾，还能为健康带来许多益处。营养师表示，很多研究都发现巧克力可以降血压，这都要归功于巧克力含有「黄烷醇」，这是一种强效的抗氧化剂。
Hill综合许多分析後发现，黑巧克力（可可含量50％～70％）可以降低收缩压或是将血液从主动脉抽到身体其他部位的压力；此外，黑巧克力也有助于舒缓舒张压，以及心脏充满血液时的血压。
2.亚麻籽
亚麻籽含有丰富的脂肪酸、纤维以及被称为木脂素的多酚，因此许多研究人员认为，由于木脂素具有「抗氧化作用」，因此亚麻籽有助于降血压和避免心脏病的原因。
就有一项研究请所有受试者每天摄取30克磨碎的亚麻籽，时间持续半年，结果最后发现，亚麻籽确实是缓解高血压的最佳饮食方式之一。
那亚麻籽该怎么吃呢？建议：将4汤匙亚麻籽加到食物中，不管是汤或是任何烘焙食物都可以，但要注意因为亚麻籽的纤维量很高，所以一开始最好先加一点点就好，否则肚子可能会不习惯。
3.硝酸盐蔬菜
就有研究发现，「硝酸盐蔬菜」可以降低血压，由于硝酸盐蔬菜会透过增加体内的一氧化氯起作用，而这种化合物有助于扩张血管、改善血液流动和循环的功能，因此可以降低血压的水平。
含有硝酸盐的蔬菜有甜菜、生菜、菠菜和羽衣甘蓝等等，而胡萝卜、高丽菜、四季豆和芹菜都含有对血压和心血管系统有益的硝酸盐；此外，这些蔬菜也是纤维、维生素C以及叶酸的良好来源，但是还是要依照身体状况决定摄取量，才不会越吃越伤害身体。
4.橄榄油
说到「地中海饮食」，绝对少不了的主角就是橄榄油，尤其是「特级初榨橄榄油」，更有助于降低高血压；一项研究指出，如果你将橄榄油和含有硝酸盐的蔬菜混在一起，更能看到降血压的功效，而且特级初榨橄榄油除了含有抗氧化剂之外，也含有健康的单不饱和脂肪和抗发炎的特性。
也提供大家几个使用橄榄油的方法，她说，可以购买装在「深色瓶子」中的橄榄油，因为光线可能会让橄榄油更快变质；烹饪或是做沙拉可以加入2汤匙橄榄油就够了。
5.坚果
腰果、花生、杏仁和开心果都被证实不只能够降低罹患心脏病的风险，还可以降血压。营养师表示，你可以抓一把坚果当成零嘴吃，或者是将坚果搭配其他食物一起吃。