孕期女性要进补 孕期补充营养时间表

怀孕的妇女，因为她们怀孕了，所以她们需要摄入的营养远远超过普通人。那么，你知道女性在怀孕期间应该如何摄入营养来确保她们和胎儿的健康吗？让我们一起知道吧。

女性在怀孕期间需要补品 孕妇营养补充时间表

怀孕期间，女性对维生素、矿物质等营养物质的需求大于普通女性，因此需要补充更多的营养。准妈咪的营养状况不仅能直接滋养胎儿的体重发育，而且对胎儿的大脑和智力发育也起着至关重要的作用。下面介绍孕妇在各个阶段需要补充的营养。

1、怀孕0-8周补充叶酸和维生素B6

功能：预防胎儿神经器官缺陷，抑制妊娠呕吐。

叶酸是一种B族维生素，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。妊娠第四周胚胎形成原始脑泡，此时是神经器官发育的关键时期，极易受到致畸因素的影响。如果此时叶酸缺乏会导致胎BB神经管畸形。

补充叶酸可预防贫血、早产和胎儿畸形。富含叶酸的食物主要包括莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、蔬菜、花椰菜和卷心菜。橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬和猕猴桃都是新鲜水果。猪肝、牛肝、鸡肉、牛羊肉等动物性食品。

2、怀孕9-12周补充镁和维生素A

功能：促进胎儿生长发育。

镁对胎儿肌肉的健康至关重要，有利于骨骼的正常发育。怀孕前三个月摄入的镁与腹部婴儿的身高、体重和头围大小有关。

镁广泛存在于豆芽、大豆、大麦、麦芽、荞麦、蛋黄、香蕉、红果、黄瓜等绿叶蔬菜等食物中。此外，孕妇缺镁常出现情绪不安、易激动、严重时还会出现昏迷、抽出等症状，这对胎儿的正常发育极为不利。因此，女性在怀孕早期应尽量多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、牛奶、瘦肉、胡萝卜、南瓜、卷心菜、卷心菜、芹菜、鸡蛋、豌豆、香蕉、带鱼等。

3、怀孕13-16周补充锌

作用：预防胎儿发育不良。

由于胎儿生长发育迅速，孕妇通常有缺锌的倾向。妊娠早期是胚胎形成、器官分化、人形时期，如果母亲锌含量不足，会影响宫内胎儿的生长，会使BB大脑、心脏等重要器官发育不良，缺锌也会导致孕妇味觉下降、食欲不振、免疫力下降，必然导致胎儿宫内发育迟缓。

建议女性在怀孕早期多吃富含锌的食物，如牡蛎、牡蛎、动物肝脏、芝麻、荞麦、玉米、豆制品、核桃仁、猪肉等。注意补锌也要适量，每天饮食中的锌含量不要超过45毫克。

4、怀孕17-20周补钙和维生素D

功能：促进胎儿骨骼和牙齿的发育。

胎儿的骨骼和牙齿生长特别快，是一个快速钙化的时期，一旦孕妇缺钙，容易导致小腿痉挛、背痛，诱发妊娠高血压综合征，第二胎容易出现骨骼和牙齿发育不良，出生后体重过轻，骨病变，也容易患佝偻病。因此，在怀孕期间，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妇每天必不可少的饮料，以及大量富含钙的食物，如虾、海带、芝麻、蛋黄、芹菜叶、雪菜等。

注意，单纯补钙是不够的，要同时补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。

5、怀孕21-24周补充铁

作用：预防缺铁性贫血。

此时，孕妇和胎儿的营养需求急剧增加，许多孕妇开始出现贫血症状。铁是红细胞的主要成分之一，因此孕妇应注意铁的摄入。如果孕妇缺铁，会导致胎儿肝脏缺铁，影响婴儿早期血红蛋白的组成，进而导致婴儿贫血。

为了避免缺铁性贫血，孕妇应注意饮食搭配，有意识地吃一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、猪血、芹菜、豆腐、大豆、黑豆、绿豆等。

6、怀孕25-28周补充脑黄金

功能：优化大脑发育。

DHA、EPA与脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起，成为脑黄金。脑黄金预防胎儿发育迟缓，预防早产。其次，此时胎儿神经系统逐渐完善，尤其是脑细胞发育速度明显快于孕期。足够的脑黄金可以保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。

建议孕妇多服用。脑黄金多吃富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、花生等坚果产品，以及海鱼、鱼油等海鲜。

7、怀孕29-32周补充蛋白质

功能：增加产后奶量。

大多数孕妇知道怀孕期间应该补充大量的营养，补充蛋白质也不容忽视，尤其是在怀孕后期。在妊娠晚期，胎儿也会在体内储存一些蛋白质。此外，孕晚期妇女每天摄入的蛋白质应比孕前多20-25克，每天摄入80-90克，多吃肉、鱼、蛋、牛奶和豆制品。

8、怀孕33-36周补充膳食纤维

作用：预防便秘，促进肠蠕动。

妊娠晚期，由于胎儿持续生长会压迫孕妇的胃，导致胃灼热，孕妇容易便秘。纤维对保证消化系统的健康至关重要，也能缓解便秘引起的疼痛。

因此，孕晚期妇女应注意摄入足够的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、花椰菜、草莓、苹果等食物富含膳食纤维。

9、维生素B1怀孕37-40周补充维生素B1

功能：帮助孕妇顺利分娩。

在怀孕的第三个三个月，孕妇必须补充各种维他命和足够的铁、钙、足够的水溶性维他命。特别是维生素B1，如果缺乏，很容易引起孕妇呕吐、倦怠、哮喘，但也会使肌肉虚弱，导致分娩时子宫收缩缓慢，延缓分娩过程。

因此，孕妇应多吃富含维生素B1的大米、面粉、玉米、大豆、绿豆、花生、瘦肉、猪心等。

以上是孕妇需要的补充营养时间表。赶快得到。