1、肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
2、鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
3、蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
4、水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
5、乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
6、面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
7、调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
吃什么东西热量低能减肥
大家在平时挑选食品的时候都希望自己的食品是健康有营养的。所以很多人在购买食品之前都会关注食品的热量和脂肪含量其实，热量和脂肪含量的概念是完全不同的，它们针对的也是人体的不同方向。热量指的是卡路里，而脂肪则是一种营养物质。那么，吃东西到底应该看热量还是脂肪呢?
1热量是指各种食物的能量,是它能为人体提供多少能量的体现,脂肪是一种营养物质,它的能量是用热量表示。
2一般脂肪是产热较高的,肥胖是其它物质转化为脂肪储存在体内,热量多不一定会发胖,因为其它物质转化为脂肪要消耗很多热量,不一定会引起发胖,而且人体的新陈代谢需要热量,一般食物要有点热量才能保证我们精神状态,但脂肪过多超过人体基本的陈代谢所需就是发胖的原因。
3采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动。一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合。饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤。贵在坚持。
4首先热量和脂肪量都要看，尤其是看热量，因为热量会转化为脂肪堆积。建议少吃甜食，主食，饮量，奶茶什么的不要喝。适当的增加运动。
5摄入脂肪含量高的食物相对热量也高。饮食结构不够合理也容易影响减肥。而脂肪含量不高。摄入整体热量过高也照样容易影响到减肥的。饮食也非常重要。注意饮食整体要控制好。加上注意坚持锻炼才好的。