健康
快速导航
健康频道>症状文章 > 驼背 > 正文

驼背是如何形成的有什么害处 矫正驼背的方法

作者:中华网 2020-06-19 14:25:34

其次如果是严重的驼背,还会对脏器功能出现不同程度的压迫,从而影响脏器的正常运行,特别是对肺部有着一定的影响。

除了以上这些外,驼背还会造成人体脑神经的挤压、从而影响精神系统、严重的还会导致青少年、老年记忆力的下降和衰退。

矫正驼背的方法

贴墙站立训练:

每天贴墙站立,确保后脑勺、肩部、臀部、小腿肚、脚后跟在一条直线,保持至少10分钟以上。

贴墙开肩训练:

双脚距离墙壁约一只脚半的距离,双臂向上同时贴墙,胸部紧贴墙并随着腰部下沉,眼睛看向手臂的方向,保持姿势至少30S。

双脚脚背触地面,双手撑地,双肩和腰部下沉,背部和头部在自身极限内往后仰,胸部随之向前挺出,保持姿势至少30S。

双膝、双脚脚背触地,双手握住双脚脚踝,身体后仰,眼睛看向天花板。

双脚内勾,双手抓住双脚脚踝,此时,双脚用力带动双手,胸部随着抬起向上,眼睛保持平视前方,保持姿势至少30S。

双腿触地,双肩外旋,双手背后相扣,上身离地,眼睛平视前方,保持姿势至少30S。

双膝触地,双臂向前延伸或相搭,胸部紧贴地面,双肩下沉,尾椎骨处于至高点,保持姿势至少30S。

双腿交叉盘坐,双臂曲轴以致手部背后相扣,上身背部挺直,眼睛平视前方,保持姿势至少30S。

身体俯身自然贴地,辅助人员双手握住练习者双手手腕,用力将练习者上身慢慢拉起至其极限处,保持姿势至少30S。

双腿屈膝,双脚打开,与肩同宽,上身平躺地面,此时,双手紧靠肩部两侧,反向触地,手臂用力,,将上身慢慢抬起,保持姿势至少30S。

双腿屈膝触地,双脚脚背触地,臀部坐于双脚脚跟上,双臂曲轴以致双手手掌背后相贴,上身保持直立,双肩下沉,保持姿势至少30S。

双脚打开至两倍肩宽,身体俯身下沉,头部靠近地面,双肩外旋,双臂背后伸直,双手相扣,向上抬起延伸。

日常办公养成良好的坐姿习惯(可坐办公椅的1/2,防止后背弯曲),上身保持笔直状态。

上一页2/2下一页全文

医院资讯

相关新闻

骨科