床垫子的软强度，以躺在上边腰部沒有显著凹陷为最好，并且床垫子要有一定弹性，在翻盘时輔助腰部能量，减轻椎间盘的损坏度。
健身运动不善，腰部承受力大
每日坚持运动确实是件好事，但身心健康权威专家强调，运动方式不善，造成脊柱形变，腰部承受力过大，腰间盘突显也就随着出現了。比如健身时间太长，每天健身时间超出60分钟，使脊柱过多曲伸，腹部也会承受力过大，使脊柱出現肌肉劳损，进而造成腰间盘突显症。
每日的健身时间最好是控制在30分钟上下，并提升背部拉伸健身运动。舞蹈、徒步、远距离滑冰和游水全是锻练背部的理想化健身运动。凡要猛地回身和扭身的健身运动，如壁球、网球、高尔夫和羽毛球均对背部危害。
大胸的女人，脊柱负担过重
我们很羡慕嫉妒有“胸部”、另外也偏瘦的女孩，觉得他们人生道路的机遇比较多，实际上，他们背疼的概率也比较多。由于人瘦胸大会让脊柱负担重，造成颈肌和背肌突起，并造成疼痛。
研究发现，乳房越大，尤其是D罩杯以上的人，越非常容易出現上背痛及脊柱弯曲。因此，一些大胸女人会挑选做缩胸术，例如贝嫂就取下了添充在胸部的天然乳胶。
减轻的方法是挑选适合的文胸能给与乳房适当的帮扶，降低背部压力、缓解疼痛。一定要防止胸罩尺寸很小，不然不但达不上对乳房充足的烘托，还会继续提升背部工作压力。一个很好用的方法是换为宽背带的Bra，或是戴T-背式Bra，它能给人体传出把肩部向后拉的数据信号，调节脊柱到身心健康情况。
挎包过重，脊柱会倾斜
许多人到手拎包里放电脑上，手提式或肩臂太重的手拎包四处走动。这可能加剧你的背部压力，让脊柱向另一边倾斜，又会提升颈椎骨、肩部和脊柱工作压力，长期性负重会对肌肉造成巨大损害，而造成背疼。