孕期易便秘 4招帮你改善

很多准妈妈都经历过孕期便秘。那么如何改善孕期便秘呢？让我们一起来看看。

孕期便秘，只有经历过，才能理解那种痛苦。许多孕妇说，自从怀孕以来，她们似乎已经失去了最基本的排便能力。那为什么孕妇容易便秘呢？如何改善这种情况？带着这些问题，我们来谈谈。

为什么怀孕期间容易便秘？

1、孕激素影响

孕酮是在怀孕期间产生的，它是导致怀孕期间便秘的罪魁祸首。可以说，在它的影响和干预下，孕妇的肠道在怀孕前蠕动不快，自然容易便秘。

2、子宫压迫肠胃

随着胃一天比一天大，子宫会越来越大，会压迫胃，导致胃肠蠕动缓慢。

3、纤维素摄入不足

许多孕妇在怀孕期间会被家人要求吃很多营养炖菜、鱼等，蔬菜、粗粒等食物吃得少，这种饮食结构不合理，自然会便秘。

既然知道便秘的原因，就应该对症下药解决。

如何预防和改善便秘？

1、将主食改为粗粮饭

除了肠道原因，孕期便秘缺乏纤维素也很重要。因此，孕妇需要调整饮食，将精细的白米改为粗粮，以增加纤维素的摄入。

炖米饭时，可以加入黑米、紫米和糙米，也可以直接以红薯、玉米、山药为主食。

2、水果和蔬菜不能少

许多孕妇在补充营养的同时，忽视了最需要吃的蔬菜和水果。所以这一块一定要补上。蔬菜的选择必须是绿叶蔬菜，因为这种类型的蔬菜纤维素相对较高。尽量选择猕猴桃、草莓、火龙果等带籽的水果。因为这些小籽对肠道蠕动非常有益，可以加速排出肠道堆积的粪便。

3、补钙选食补

孕妇在怀孕期间需要补钙，但钙摄入过多也会导致便秘。所以不建议孕妇吃钙片，选择补钙是最好的选择。牛奶、深色蔬菜和豆制品富含钙，可添加到日常饮食中，达到补钙的效果。此外，坚果还富含钙，可作为零食使用。

4、每天锻炼半小时

虽然老人们不建议孕妈们要运动，但是研究证实，孕妇最好每天锻炼半小时，这样对胎儿，对孕妇都好。它不仅可以预防便秘，还可以改善怀孕期间的任何疾病。

事实上，孕妇也不太担心便秘，只要你通常注意饮食，加强锻炼，一般就不会出现这些问题。