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孕期易便秘 4招帮你改善

作者:贺州妇科医院 2023-11-03 18:18:00

很多准妈妈都经历过孕期便秘。那么如何改善孕期便秘呢?让我们一起来看看。

孕期便秘,只有经历过,才能理解那种痛苦。许多孕妇说,自从怀孕以来,她们似乎已经失去了最基本的排便能力。那为什么孕妇容易便秘呢?如何改善这种情况?带着这些问题,我们来谈谈。

为什么怀孕期间容易便秘?

1、孕激素影响

孕酮是在怀孕期间产生的,它是导致怀孕期间便秘的罪魁祸首。可以说,在它的影响和干预下,孕妇的肠道在怀孕前蠕动不快,自然容易便秘。

2、子宫压迫肠胃

随着胃一天比一天大,子宫会越来越大,会压迫胃,导致胃肠蠕动缓慢。

3、纤维素摄入不足

许多孕妇在怀孕期间会被家人要求吃很多营养炖菜、鱼等,蔬菜、粗粒等食物吃得少,这种饮食结构不合理,自然会便秘。

既然知道便秘的原因,就应该对症下药解决。

如何预防和改善便秘?

1、将主食改为粗粮饭

除了肠道原因,孕期便秘缺乏纤维素也很重要。因此,孕妇需要调整饮食,将精细的白米改为粗粮,以增加纤维素的摄入。

炖米饭时,可以加入黑米、紫米和糙米,也可以直接以红薯、玉米、山药为主食。

2、水果和蔬菜不能少

许多孕妇在补充营养的同时,忽视了最需要吃的蔬菜和水果。所以这一块一定要补上。蔬菜的选择必须是绿叶蔬菜,因为这种类型的蔬菜纤维素相对较高。尽量选择猕猴桃、草莓、火龙果等带籽的水果。因为这些小籽对肠道蠕动非常有益,可以加速排出肠道堆积的粪便。

3、补钙选食补

孕妇在怀孕期间需要补钙,但钙摄入过多也会导致便秘。所以不建议孕妇吃钙片,选择补钙是最好的选择。牛奶、深色蔬菜和豆制品富含钙,可添加到日常饮食中,达到补钙的效果。此外,坚果还富含钙,可作为零食使用。

4、每天锻炼半小时

虽然老人们不建议孕妈们要运动,但是研究证实,孕妇最好每天锻炼半小时,这样对胎儿,对孕妇都好。它不仅可以预防便秘,还可以改善怀孕期间的任何疾病。

事实上,孕妇也不太担心便秘,只要你通常注意饮食,加强锻炼,一般就不会出现这些问题。

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