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减小腿方法 迅速减小腿方法

作者:中华网 2019-11-26 14:36:13

瘦大象腿快速简易方法

1、瘦腿动作

第一组:

双手叉腰,双脚并拢站立,然后一条腿分别向前,向侧面,向后伸直踢步,使腿部有拉伸感。换边进行,每边各重复10次。

第二组:

双手叉腰,单脚站立,另一条腿向前伸直,脚尖点地,然后抬脚,沿着侧面画弧,在身后再次点地。重复10次,换边进行。

第三组:

双手掌心撑地,双膝跪地。然后一条腿向后伸展抬起,再收回到胸前。重复10次,换边进行。

第四组:

双脚分开站立,双手放于身前。保持上半身挺直屁股向后坐,为避免膝盖受伤,调整腿部姿势,使膝盖运动方向与脚尖一致。

2、助力弓箭步下蹲

两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

3、侧卧抬腿

侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

4、快蹲

双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。

5、练瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

6、自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

7、跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

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