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吃什么促进睡眠 晚上吃什么促进睡眠

作者:中华网 2019-11-04 15:32:58

除了有助于睡眠的之外,也有一些食物可能会影响睡眠。富含糖的食物、咖啡因、茶可能会造成失眠;摄取过多的糖会降低睡眠的时间,而咖啡因每天摄取量>500 mg、大约2杯大杯美式,也会有负面的影响,例如失眠、焦虑、钙流失等。另外,饮酒也会影响睡眠品质,因为酒精虽可让人短时间入睡,但属於浅眠,并无法真正熟睡。

可以帮助睡眠的营养素广泛存在於许多食物中,因此遵循健康饮食指南,均衡摄取多样化食物,高纤榖类、彩虹蔬果、优质蛋白质、富含不饱和脂肪酸的油脂等,可以帮助我们一夜好眠,但同时也要注意及重视其他与睡眠相关的因素,例如压力、疾病等,才能有效改善睡眠状况。

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