有研究表明，不论是连续两周每天减少睡眠2小时，还是连续48小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能。并且，慢性睡眠不足需要的恢复时间要比通宵更多。所以，长期睡眠不足看似节省时间，实则得不偿失。偶尔熬夜是能补回来的。有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。如果是经常熬夜，就很难补回来了。
我是真不行，每天标准睡眠时间是8小时，如果不到，就会进入异常状态，主要表现是，情绪容易失控。前两天，每天睡觉四小时，感觉整个人都进入战斗状态。
深度睡眠的时候，脑脊液会清洗大脑，带走其中代谢废物，让大脑维持正常的工作状态。
另外，每个人的生物节律不一样。早睡早起和晚睡晚起都是正常的，只要睡够时间就可以。
放下手机，缓解失眠
失眠大多可以归类为心理因素，即使有别的原因存在，最终都会沉淀在睡眠的心理障碍上。比如喝茶后、睡晚了、有声光等等，一有这样的情况出现，今晚睡不着觉的概念就会先入为主。治疗睡眠不好最可靠的医生是自己，最有用的药是睡眠恐惧症的解脱。
首先，放下手机可以减少对蓝光的暴露，从而避免失眠。蓝光是指可见光范围中的蓝色光，它会影响人体的生物钟，干扰睡眠节律，从而导致失眠。此外，放下手机可以防止我们在晚上接收到新闻、社交媒体推送等信息，从而让我们更容易进入放松的状态，并有助于更好的睡眠。
其次，放下手机可以减少不必要的思维干扰，有助于失眠的缓解。许多人会在睡前玩手机，从而引发脑海中各种想法，使脑袋充满各种思维，从而导致失眠。因此，放下手机可以避免这种情况，从而有助于减少失眠的发生。