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有氧运动有哪些 有氧运动多久开始消耗脂肪

有氧运动有哪些

有氧运动是指任何有韵律性的运动时间超过15分钟以上的运动,其中运动强度在中等或者中上程度。衡量有氧运动的标准是心率,心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动。有氧运动包括游泳、慢跑、踩单车、跳绳、下蹲、腰部运动、爬楼梯、跑步、爬山等。其中、爬楼梯和跑步的速度不能太快,否则就变成无氧运动了。滑冰也是一种常见的有氧运动项目,这项运动更加受年轻人的欢迎。因为滑冰不仅能锻炼身体且趣味性也很强,除此之外还能从某种程度上激起年轻人的斗志。

有氧运动多久开始消耗脂肪

每次有氧运动的时间最少在半小时以上,以微微出汗相对最好。平时减肥最主要的就是运动,同时还有就是控制饮食热量的摄入,只有保证,消耗大于摄入的量,才能够起到减肥的效果。饮食尽量以蔬菜,当收为主,同时可以配合优质蛋白的摄入,但是量一定不要太多。

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