长时间面对电脑工作导致的眼睛不适，主要是因为长时间注视电子屏幕引起视疲劳。此外，屏幕发出的蓝光、环境光线、眨眼频率降低以及不良的工作姿势也是重要因素。为了预防和缓解这种状况，可以采取以下措施。
过度注视屏幕会使眼部肌肉紧张、疲劳，尤其是当字体过小或画面太暗时，眼睛负担会加重。使用电脑时，人们的眨眼次数显著减少，这会导致眼表泪膜蒸发，进而引起眼干、酸痛甚至流泪。电子产品发出的蓝光不仅会引起视疲劳，还可能对视网膜造成伤害，增加黄斑病变的风险。不合理的光照条件，如过亮或过暗的环境，或者屏幕与环境产生强反光，都会加剧眼睛疲劳。长时间弯腰低头或屏幕过于靠近眼睛也会导致不适，并可能引发颈肩问题。
优化工作习惯是缓解视疲劳的有效方法之一。遵循“20-20-20”法则，即每工作20分钟就远眺20英尺（约6米）以外至少20秒，可以帮助眼睛放松。同时，有意识地增加眨眼次数以保持眼睛湿润也很重要。调整屏幕亮度使其既不过于刺眼也不昏暗，设置合适的字体大小，尽量减少盯着屏幕的时间。确保工作环境光线柔和，避免眩光或强对比光的刺激，推荐使用护眼灯，冬季还可以使用加湿器保持空气湿润。
佩戴防蓝光眼镜或开启电子设备的“护眼模式”能够减轻蓝光对眼睛的伤害。保持正确的坐姿，眼睛距离屏幕40-70厘米，屏幕上缘应略低于视线水平，头部略微向下倾斜，这样可以减少颈部和肩膀的压力。对于眼睛干涩、酸痛的人群，适量使用不含防腐剂的人工泪液滴眼，并定期清洁眼部。如果疼痛持续或视力发生变化，应及时就医检查，排除干眼症或其他相关疾病。通过调节饮食补充富含维生素A、C和叶黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜等，也有助于保护视力。建立规律作息，保证充足睡眠同样重要。
综上所述，科学调整用眼习惯、改善工作环境及生活方式可以有效缓解因长时间面对电脑而产生的视觉疲劳。如果症状严重或持续恶化，务必及时寻求专业医生的帮助。养成健康用眼习惯，对于防止视力下降具有重要意义。