餐后运动的时间选择颇有讲究。轻微活动，如散步、跳广场舞，最好安排在饭后30分钟进行，有助于身体舒展。轻中度运动，例如慢跑或健身操，则适宜在餐后1小时展开。至于高强度运动，像篮球赛、足球赛等，建议等到正餐结束后2小时再进行，以免给身体带来不必要的负担。
立即在饭后进行运动可能带来不良后果。首先，运动引起的颠簸会对满载食物的肠胃造成反射性刺激，可能引发胃痉挛和呕吐现象。其次，运动时肌肉对氧气的需求增加，身体会将大量血液调配至运动中的肌肉组织，这会分散本应用于肠胃消化的血液供应，从而干扰正常消化过程，长期可能引致消化系统功能紊乱。
此外，餐后的一些常见习惯也可能不利于健康。例如，饭后直接食用水果并不推荐，因为食物在胃中消化需约1-2小时，即时摄入水果易被前期食物阻碍，影响消化吸收。同时，餐后饮用浓茶也是不当之举。茶中的鞣酸能与蛋白质结合形成难以消化的沉淀物，不仅干扰蛋白质吸收，还会影响铁质吸收，可能诱发贫血。而且，茶水过量会稀释胃液，减弱胃部对食物的分解能力。
因此，为了促进消化并维护身体健康，餐后应避免立即进行剧烈运动及上述不良饮食习惯。
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