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腱鞘炎怎么鉴别 手腕疼是腱鞘炎吗

二:日常预防

1、防止过多使用拇指,用力做捏、推动作太久。

2、多利用手掌承托物件而避免用拇指与手指捏、提。

3、减少用拇指做推、擦的动作。

4、把需要用很大力气才能捏住的器具换成较大手柄的器具。

5、避免用拇指及手指抓取沉重物件。

三:锻炼预防缓解腱鞘炎

腕关节拉伸练习

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习;

2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲,维持姿势不动;

3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸,维持姿势不动;

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位;

5、练习时,每天3组,每组3次,每次每个位置坚持15-30秒钟

腕关节屈曲拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立,双手掌撑住桌面,指尖指向自己,并保持肘关节伸直;

2、将身体前倾,感觉腕关节背侧有牵拉感;

3、练习时,每天3组,每组3次,每次坚持15-30秒。

前臂旋前旋后练习

1、屈肘90度,手心向上。

2、前臂向内旋转,至手心向下,然后向外旋转,至手心向上。

每天3组,每组10次。

针对于那些腱鞘炎高发人群,比如那些从事繁琐的日常家务活动,手腕、手指须反复劳作的宝妈们、打字员、货物搬运或长时间在电脑面前操作等人长期重复劳损关节的职业人群。更需要通过科学的活动来预防腱鞘炎。

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