1.优质的蛋白脂
蛋白质可分为动物蛋白（例如：鸡蛋、牛奶和各种肉类）和植物蛋白（例如：豆类及天然豆类制品），因为动物蛋白的生物利用度比植物蛋白要高，因此又称为优质蛋白。蛋白质具有维持身体各种组织构成、促进生长发育、更新衰老组织、提供荷尔蒙分泌等重要功效。
富含动物蛋白食物，鸡蛋、鸭蛋；牛奶、羊奶等；以及牛肉、羊肉、猪肉、鸡、鸭、鹅等肉类；富含植物蛋白食物，例如像黄豆、大青豆和黑豆等。每日三餐可以多吃水煮肉片，或是搭配豆类，熬煮成汤品，美味又健康。
2.优质的脂肪
胸部乳房组织约有2/3的体积是脂肪所构成，脂肪也是人体新陈代谢的重要关键，更因为含有胆固醇，更能促进荷尔蒙运作，另外，脂肪具有润滑皮肤、保护内脏的功效。但要注意如果吃太多富含油脂食物，就会容易造成肥胖，影响塑身的成果，所以要选择合适的种类，和控制每日摄取的份量。
建议食用：鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼和长鳍鲔鱼，都可提供丰富、优质的脂肪，维护正常的代谢，促进分泌荷尔蒙。橄榄油则是有强化内分泌系统、强化骨骼、抗衰老、保养皮肤滋润的功效。
3.多补充维生素E
众多维生素中的维生素E有抗氧化的作用，能抑制体内过氧化脂质的产生，并且促进血液循环，达到加强细胞的功能，使老废物能顺利排出的效果，更能够帮助胆固醇运作，促进荷尔蒙正常分泌。每日多吃含有维生素E成分的食物，更能在塑身减重时，维持美胸不缩水、凹凸有致身材。
每日三餐可多吃含有维他命E的食物：全麦等谷类、深色叶类蔬菜、花椰菜、甘蓝菜、菠菜、蛋、牛奶、燕麦、番薯等。蔬菜除了能川烫后吃，也能制成综合蔬菜汤，营养又美味。
4.矿物质营养素：锌
矿物质锌的可以刺激细胞生长，更能增加蛋白质、荷尔蒙的合成，所以能加强维护胸部的组织构造，更能使肌肤的光滑、细致。每日三餐多吃含有锌成分的食物，更能维持美胸，避免因为减重而缩水。
建议食用：
建议可多吃带壳类的海鲜，例如：蛤蜊、贝类、牡蛎、或是新鲜香菇、南瓜等，除了清蒸的海鲜，也能熬煮成美味海鲜汤，更能兼顾营养饮食和健康减重。