吃什么促进睡眠
1、从流食逐渐过渡到正常的饮食：顺产后妈妈消化系统还没完全恢复，因此在产后的最初几天，可以食用一些比较容易消化的食物，可以先喝粥、吃面条等，然后过渡到吃稀饭，接着吃米饭和面食。
2、适当饮用红糖水，补铁、利尿：红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进废物排出，预防尿失禁。不过，妈妈饮用过多会使自身出汗更多，体内盐分流失快，因此红糖水饮用要适量。
3、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品：很多产后的妈妈认为，产后需要大补，实际上，大补反而加重身体负担。妈妈在月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不食用人工合成的各种补品。
4、饮食不能过于清淡：新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但并不是不放盐，适量的食盐能补充摄入碘成分。
5、保证补钙补铁的食物摄取量：新妈妈因为在孕期和生产过程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等，富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
6、产后两个星期内避免大鱼大肉：顺产后的妈妈产后肠胃功能还没恢复之前，饮食不能过于油腻。可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类，不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
7、要多喝一些温的白开水，避免冷饮：白开水比喝茶要更好一些，妈妈应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。但是要注意不能喝冷饮，这样会对脾胃带来伤害，也影响宝宝的发育。
8、少食多餐，不可贪吃：因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，如果食用过多的食物，会导致体重增加，身材恢复也更加困难。因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。
9、避免辛辣和容易产生胀气的食物：产后妈妈自身气血不足，容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
10、适当控制饮食的摄取量：哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身，保持健康的身体是十分重要的。
吃什么促进睡眠女人
吃什么有助于睡眠
睡眠不足可能会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等的风险，疾病又可能回过头来干扰睡眠。让人失眠的因素除了大家熟知的压力与疾病之外，其实还有饮食习惯。营养师表示，牛奶、奇异果、樱桃、核桃等，都是可帮助睡眠的食物，关键主要是富含跟睡眠有关的贺尔蒙─「褪黑激素」。
「褪黑激素」是由必需胺基酸「色胺酸」作为原料转化而来，而必需胺基酸是人体不能自行合成或是合成量无法满足身体所需，所以需由食物摄取得到。色胺酸会先转化成神经传递物质血清素，再进一步转化成褪黑激素，转化过程中还需要维生素B6作为辅酶，才能顺利合成出褪黑激素。
富含色胺酸的食物：
1.乳品类：奶粉、鲜奶、起司等。
2.全谷杂粮类：如胚芽、红豆、绿豆、白凤豆、荞麦、花豆、红米、小米、燕麦等。
3.黄豆类：黄豆、黑豆、毛豆仁、豆干(丝)、豆腐皮等。
4.鱼类：如白带鱼、红肉鲑鱼、香鱼、秋刀鱼、乌鱼、银鲳、虱目鱼、鲔鱼、旗鱼等。
5.蛋类：但不建议加工蛋。
6.肉类：以瘦肉为主。
7.坚果与种子类：腰果、花生、开心果、葵瓜子、南瓜子、杏仁、亚麻仁籽、芝麻等。
富含维生素B6的食物：
一、动物性食物的利用率高，来源包括鱼类、肉类、蛋黄、肝脏等。
二、植物性食物的吸收率会较动物性低，素食者可以增加摄取量来补不足，主要来源包括：
1.黄豆类：黄豆、黑豆、毛豆、豆腐皮。
2.全谷杂粮类：胚芽、栗子、白凤豆、花豆、水果玉米、荞麦、黑麦片、紫玉米、红豆、绿豆、小米等。
3.蔬菜类：海带茸、大蒜、紫色花椰菜、甜椒、角椒、海带、杏鲍菇、豌豆芽、青江菜、糯米椒等。
4.水果类：香蕉、芒果、榴槤、蛋黄果、加州青李、金黄奇异果、台湾土枣、世纪芭乐、凤梨释迦等。
5.坚果与种子类：葵瓜子、开心果、花生、榛果、核桃、腰果、亚麻仁籽、芝麻等。
其中，胚芽、白凤豆、黄豆、豆腐皮、肉类、鱼类、亚麻仁籽、葵瓜子、开心果等，是同时富含色胺酸及维生素B6的食物。
提醒：要注意维生素B群中的菸硷素及维生素B12。菸硷素有部分会由色胺酸转化而来，当菸硷素量足够时，就可减少色胺酸转化成菸硷素的量，能让更多色胺酸可转化成为褪黑激素，可多补充一些富含色胺酸的食物；维生素B12则有助於褪黑激素的分泌，主要来自动物性食物，如海鲜、鱼类、蛋类、肉类（牛肉、羊肉、鸭肉、猪肉、鸡肉）、奶类、内脏（鹅心、肝脏、猪心、鸭胗等）。
另外，有些矿物质与神经传导物质的合成及传递有关，能帮助睡眠，包括镁（主要来自深绿色蔬菜）、钙（主要来自乳品）、硒（主要来自海鲜）、锌（主要来自红肉、内脏、海鲜、全谷、坚果）、铜（主要来自坚果、蔬果、全谷）。
除了有助于睡眠的之外，也有一些食物可能会影响睡眠。富含糖的食物、咖啡因、茶可能会造成失眠；摄取过多的糖会降低睡眠的时间，而咖啡因每天摄取量>500 mg、大约2杯大杯美式，也会有负面的影响，例如失眠、焦虑、钙流失等。另外，饮酒也会影响睡眠品质，因为酒精虽可让人短时间入睡，但属於浅眠，并无法真正熟睡。
可以帮助睡眠的营养素广泛存在於许多食物中，因此遵循健康饮食指南，均衡摄取多样化食物，高纤榖类、彩虹蔬果、优质蛋白质、富含不饱和脂肪酸的油脂等，可以帮助我们一夜好眠，但同时也要注意及重视其他与睡眠相关的因素，例如压力、疾病等，才能有效改善睡眠状况。