恶露未排净时不宜进行高强度腹部运动，这可能增加感染风险或延长恢复周期。应根据恶露颜色、量及身体状态调整运动方案。
产后恶露是子宫修复的自然过程，通常持续4-6周。剧烈腹部运动可能导致腹压骤增，引起子宫内膜创面再次出血或细菌逆行感染。在血性恶露阶段尤其要避免卷腹和平板支撑等核心训练，因为此时子宫颈口未完全闭合，运动可能干扰宫缩节奏。
当恶露颜色由鲜红转为淡粉后，可以尝试低强度运动。凯格尔运动有助于盆底肌修复而不影响恶露排出，腹式呼吸训练每天3组、每组10次能温和激活腹横肌。但在恶露完全停止前应避免仰卧起坐和俄罗斯转体等扭转挤压腹部的动作。
如果运动后出现恶露异味、颜色突然变鲜红或伴有发热腹痛，需立即停止运动并就医。这些症状可能提示子宫内膜炎或胎盘残留，需要抗生素治疗或清宫手术。B超检查可明确宫腔情况，血常规能判断感染程度。
在恶露量减少至浆液性阶段，可以开始上肢抗阻训练，使用2kg以下的小哑铃进行侧平举和推举，散步控制在每日6000步以内。水中走路等浮力运动可减少腹部压力，建议水温保持在30-32℃以避免受凉。
产后42天复查确认子宫复旧良好后，可逐步引入跪姿平板支撑等静态训练。存在耻骨联合分离或腹直肌分离超过2指的情况时，需先进行电刺激治疗或手法修复，在专业产后康复师指导下进行悬吊训练更为安全。
饮食方面，增加动物肝脏、菠菜等富含铁的食物促进造血，每日饮用2000ml温水加速代谢。恶露期间保持会阴清洁，每2小时更换卫生巾，侧切伤口未愈合者需用高锰酸钾坐浴。恢复运动后如出现异常宫缩痛或头晕，应立即停止，循序渐进增加运动时长，从10分钟开始每周递增5分钟。哺乳期运动后及时补充钙镁片和维生素D，避免乳酸堆积影响乳汁口感。