孕期脚水肿可以通过多种方式缓解，包括抬高下肢、适度运动、按摩、冷敷和穿弹力袜。这种现象通常与血液循环受阻和子宫压迫静脉有关，一般不需要特殊治疗。
平躺时可以将双脚垫高超过心脏水平，利用重力促进血液回流。建议每天午休或睡前抬高下肢20分钟，避免长时间站立或久坐。可以在小腿下方垫软枕，保持膝盖微屈以增加舒适度。
每天进行30分钟的低强度活动也有助于缓解水肿，如孕妇瑜伽、散步或水中运动。运动时应穿着支撑性好的运动鞋，避免跳跃动作。游泳是一个理想的选择，因为水中的浮力能够减轻关节压力。
从脚踝向膝盖方向轻柔按压可以帮助缓解肿胀，配合天然植物油润滑皮肤效果更佳。需要注意避开脚底穴位和脚踝内侧，每天按摩10分钟左右。如果出现宫缩情况需立即停止，孕晚期最好由家人辅助操作。
使用毛巾包裹冰袋冷敷肿胀部位也是一种有效的方法，每次不超过15分钟。低温能收缩血管减轻胀痛感，但要避免直接接触皮肤以防冻伤。冷敷后要及时擦干水分，防止着凉。
选择孕妇专用渐进压力弹力袜也是个好办法，晨起前穿戴效果最佳。袜筒的压力从脚踝向上递减，有助于改善静脉回流。测量腿围选择合适的尺码非常重要，过紧会影响血液循环。
日常生活中还需要控制钠盐摄入量，每日饮水量保持在1.5-2升之间。食用富含钾的食物如香蕉、菠菜等有助于平衡电解质。睡眠时采取左侧卧位可以减轻下腔静脉压力，定期监测血压和尿蛋白也很重要。若水肿伴随头痛、视物模糊或单侧肢体肿胀加重，则应及时就医排除妊娠高血压等并发症。保持心情愉悦，避免穿过紧的鞋袜压迫脚部。