孕妇摆脱消极情绪可以通过心理调适、家庭支持、适度运动、专业干预和兴趣培养来实现。
激素水平变化是孕期情绪波动的主要原因，血清素分泌减少容易引发焦虑。认知行为疗法能有效改善负面思维，每天记录三件积极小事，并通过正念冥想调节呼吸频率至每分钟6-8次。音乐疗法中，选择α脑波音乐，每日聆听30分钟能提升情绪稳定性。
配偶参与度不足会加剧孕妇的孤独感，建议建立“孕期情绪日志”共享机制。家人应避免使用“别想太多”等无效安慰，改为具体行动，如每周共同准备婴儿房两小时。加入孕妇互助小组，群体倾诉能降低皮质醇水平23%。
运动不足会导致内啡肽分泌减少，建议选择孕期瑜伽中的蝴蝶式、猫牛式等安全体式，每周三次每次20分钟。水中浮力运动可以减轻关节压力，水温保持在32℃为宜。散步时采用“3-3-3”原则：每天三次、每次30分钟、心率不超过130次/分。
持续两周以上的情绪低落需要就医，心理咨询可采用沙盘治疗或艺术表达治疗。经产科医生评估后，可以短期使用SSRI类药物，舍曲林在妊娠B类药中安全性较高。光照疗法每天早晨接受10000勒克斯光照30分钟，对季节性情绪失调有效。
多巴胺分泌不足时，可以通过手工胎教刺激，刺绣针脚节奏控制在每分钟15-20针。种植微型盆栽观察生命成长，薄荷等芳香植物能舒缓神经。孕期摄影记录身体变化，构图时采用黄金分割比例能增强审美愉悦感。
饮食上增加富含色氨酸的小米南瓜粥作为早餐，搭配维生素B6含量高的香蕉。下午茶可选择含镁的杏仁黑巧，单日摄入不超过15克。护理时使用甜橙精油扩香，浓度控制在1%以下。睡前两小时进行足部反射区按摩，重点刺激大脑垂体对应区域，配合40℃温水泡脚15分钟。保持卧室湿度在50%-60%之间，选用重力毯改善睡眠质量，重量选择体重的7%-12%。