孕妇超重需要科学控制体重，可以通过调整饮食结构、适度运动、规律作息、监测体重增长及寻求专业指导来实现健康减重。
孕期超重多与高热量饮食相关。建议减少精制碳水摄入，用糙米替代白米饭，增加膳食纤维如燕麦、西兰花。每日蛋白质摄入应控制在80-100克，优先选择鱼类和鸡胸肉。避免含糖饮料，可以选择无糖豆浆或柠檬水作为替代。
每周进行150分钟的低强度有氧运动有助于控制体重。水中瑜伽可以减轻关节压力，快走时保持4-5公里/小时的速度。凯格尔运动能增强盆底肌，每次收缩保持8秒。运动前后需监测胎动，出现宫缩立即停止。
睡眠不足会导致瘦素分泌减少，因此保证23点前入睡，午休不超过1小时非常重要。压力激素皮质醇升高易引发暴食，可通过正念冥想调节，每天进行10分钟腹式呼吸练习。
营养师可以制定个性化餐单，将每日热量控制在1800-2200大卡。产科医生会评估是否需要药物治疗，二甲双胍需在指导下使用。对于病态肥胖孕妇，可能需要多学科团队管理。
孕期体重管理需兼顾营养均衡与胎儿发育。每日摄入钙质1000毫克可以通过牛奶和豆腐补充，铁元素则可以通过多吃动物肝脏和菠菜获得。散步时穿戴托腹带可以减轻腰部压力，居家可做靠墙静蹲锻炼下肢力量。体重记录本应包含饮食日志和运动数据，供产检时医生参考。出现头晕、心悸等不适需立即就医，不可自行服用减肥药物。