哺乳期奶水少可以通过摄入富含营养的食物、保持充足的水分和良好的心态来促进乳汁分泌。特定催乳食物如燕麦、鲫鱼汤和芝麻等也可以帮助增加乳汁。
蛋白质和钙质是乳汁分泌的重要基础。哺乳期女性可以通过食用富含蛋白质的瘦肉、鸡蛋、豆制品和牛奶来促进乳汁分泌。乳制品如牛奶、酸奶和奶酪富含优质钙质，适量每日饮用250-500毫升牛奶对增奶效果显著。
一些食材被认为有助于乳汁分泌，如燕麦、鲫鱼汤、花生和芝麻。燕麦富含膳食纤维和矿物质，支持身体整体代谢，有助于增奶。用鲫鱼煮汤并加入适量生姜，可以促进乳腺通畅并补充能量。黑芝麻和核桃也是有益于乳腺功能的食材，可适量添加到日常饮食中。
水分摄取不足会直接导致乳汁减少。哺乳期女性应保证每天饮用8-10杯清水或其他液体，如温开水、清汤等，以避免脱水。椰子水和红枣枸杞茶也是不错的选择，前者提供电解质，后者温润补气血，是很好的辅助饮品。
精神状态和休息质量对乳汁分泌同样重要。压力和疲劳可能抑制催乳素的分泌。哺乳期妈妈应尽量保持愉快的心情，通过听音乐、散步或寻求家人支持来缓解压力，并保证足够的睡眠和休息时间，不要过度劳累。
根据中医理论，“脾主运化”，脾胃功能强健有助于乳汁生成。催乳食疗如黄芪当归汤、猪蹄木瓜汤等可以尝试，但需遵循医嘱，避免盲目进补。
哺乳期女性奶水不足时，不仅需要改善饮食和饮水，还需从情绪管理和休息等方面进行调整。如果尝试上述方法后乳汁分泌仍无显著改善，建议及时去医院产科或中医科就诊，排查是否存在乳腺问题或其他健康隐患。科学的饮食和健康的生活方式是增进乳汁分泌的关键，同时也有助于母婴健康。