哺乳期奶水不足可以通过调整喂养方式、补充营养、改善作息、刺激泌乳及就医排查来解决。
频繁有效的哺乳是刺激泌乳的关键。新生儿每天需哺乳8-12次，每次吸吮时间应达到15-20分钟，并采用正确的含乳姿势。可以尝试"密集哺乳法"：连续2-3小时内每小时哺乳一次。哺乳后用手挤或吸奶器排空剩余乳汁，有助于促进下次分泌。
每日需要额外摄入500大卡热量，重点补充优质蛋白如鲫鱼汤、瘦肉、鸡蛋。增加催乳食物如黑芝麻、花生、茭白，搭配通草、王不留行等药膳。每天饮水量应超过2000ml，避免食用韭菜、麦芽等回奶食物。复合维生素和钙剂也有助于改善乳汁质量。
皮质醇升高会抑制催乳素分泌。每天保证7小时分段睡眠，并午休30分钟。哺乳前热敷乳房10分钟并进行环形按摩，从乳房根部向乳头方向推按。保持心情愉悦，可通过冥想、音乐缓解压力，家人也应分担育儿事务。
使用双边电动吸奶器每3小时刺激10-15分钟，夜间至少排空一次。穴位按摩可选择膻中穴（两乳连线中点）和少泽穴（小指外侧甲角旁），每日按压三次。温水浴时用花洒环形冲洗乳房，水温保持在38-40℃为宜。
如果持续三天奶量不足，建议就医排除甲状腺功能减退、贫血等病理因素。医生可能会开具催乳中药如通乳颗粒，或短期使用西药甲氧氯普胺。乳腺堵塞可进行专业通乳，超声波理疗也有助于促进循环。极少数垂体异常情况下可能需要激素治疗。
哺乳期间每日应摄入牛奶500ml、鸡蛋两个、深海鱼100g，搭配红豆粥等补血食材。练习产后瑜伽蝴蝶式、猫式改善循环，但要避免剧烈运动。穿戴无钢圈哺乳文胸，每次哺乳后涂抹羊脂膏保护乳头。观察宝宝尿量每天6-8次、体重每周增长150g以上，以判断摄入是否充足。若调整一周仍无改善，建议到母乳喂养门诊评估。