孕妇适量食用富含DHA和优质蛋白质的鱼类对胎儿大脑发育和健康有益，但需避免高汞鱼类。推荐选择三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼等低汞鱼类，每周摄入2-3次，每次约100-150克。
鱼类富含DHA二十二碳六烯酸，是胎儿大脑和视网膜发育的重要营养素。优质蛋白质有助于胎儿组织生长，鱼类中的维生素D和硒也对孕妇和胎儿的健康有益。研究表明，孕期摄入足够的DHA可降低早产风险，并促进胎儿认知能力的发展。
三文鱼是孕妇的理想选择，富含DHA且汞含量低。沙丁鱼和鲭鱼也是优质选择，价格实惠且营养丰富。建议每周食用2-3次，每次100-150克，避免过量摄入。烹饪方式以清蒸、煮汤或低温烤制为主，减少油炸和腌制。
孕妇应避免食用鲨鱼、剑鱼、金枪鱼尤其是长鳍金枪鱼等高汞鱼类。汞可通过胎盘影响胎儿神经系统发育，增加发育迟缓的风险。生鱼片、烟熏鱼等未经充分加热的鱼类可能携带寄生虫或细菌，也应避免食用。
除了鱼类，孕妇可通过亚麻籽油、核桃等植物性食物补充Omega-3脂肪酸。如果对鱼类过敏或饮食受限，可在医生指导下选择孕妇专用的DHA补充剂。注意饮食多样化，搭配蔬菜、水果和全谷物，确保营养均衡。
适量食用低汞鱼类对胎儿发育至关重要，但需注意选择种类和烹饪方式。通过科学合理的饮食规划，既能满足营养需求，又能降低潜在风险，为胎儿健康打下良好基础。