女性进入45岁左右会遇到更年期，随之而来的是身体和生理变化，特别是雌激素水平下降。雌激素对女性健康至关重要，而饮食是调节其平衡的关键。以下是四种有利于此时期女性健康的食品：
1. 豆类及豆制品：黄豆、黑豆、红豆及其制品如豆干、豆浆富含异黄酮，这类植物化合物能模拟雌激素作用，有助于调节激素平衡。每日适量食用为宜。
2. 亚麻籽：亚麻籽含有亚麻酮和亚麻苷，能帮助调整雌激素水平，缓解更年期不适。它同时也是膳食纤维和Omega-3的良好来源，推荐磨粉后搭配麦片或面包食用。
3. 海鲜：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼和沙丁鱼，不仅促进雌激素代谢，还富含维生素D、碘和蛋白质，对心脏和骨骼健康有益。
4. 蔬果：富含维生素C、E及抗氧化剂的果蔬，如柑橘、绿叶蔬菜和浆果，有助于维护卵巢功能和激素平衡。多样化选择可确保全面营养。
此外，维持健康还需注意： - 体重管理：适宜的体重对保持激素平衡至关重要。 - 规律运动：适度运动如瑜伽、散步有益身心。 - 心理健康：积极心态和放松方法能有效缓解压力。 - 定期体检：包括妇科检查，有助于早期发现问题。
综上，通过均衡饮食和健康生活方式，女性可以有效应对更年期带来的雌激素变化，维护整体健康。