产后哺乳是许多新妈妈关注的重点，有时候会遇到奶水不足的情况，这可能影响到宝宝的健康成长。幸运的是，通过调整饮食，可以有效地促进乳汁分泌。以下是一些有助于提升奶量的食物推荐：
- 豆腐：作为一种营养丰富的食品，豆腐能益气和中、生津润燥，对清热解毒亦有良好效果。将豆腐与红糖、酒酿一同煮食，能够有效促进乳汁分泌。
- 花生：花生是滋补佳品，适用于脾虚、水肿及多种出血症状，同时也对产后催乳有积极作用。
- 丝瓜络：作为中药材料，丝瓜络有助于缓解乳腺炎症和乳汁不畅的问题。将其加入高汤炖煮，能够疏通乳房气血，促进下奶。
- 奇异果：富含维生素C的奇异果不仅能够增强免疫力，还有助于产后恢复，促进乳汁分泌。食用前最好用温水稍微加热。
- 红枣：作为补血益气的佳果，红枣能调整血脉，对增加乳汁分泌大有裨益。
- 木瓜：木瓜含有的木瓜素能高效分解蛋白质，易于吸收，直接刺激乳腺分泌，加速下奶过程。
- 豌豆：豌豆富含磷元素，有利尿、生津之效，无论是煮食还是榨汁饮用，都能帮助通乳。
- 黑芝麻：黑芝麻富含多种氨基酸和维生素E，能促进新陈代谢，对于预防贫血、增加乳汁分泌非常有益。
- 莴笋：莴笋不论是叶用还是茎用，都有良好的催奶效果。与猪蹄同煮食用，既可减少油腻，又比单独使用猪蹄更能促进乳汁分泌。
- 茭白：茭白味道鲜美，营养均衡，具有解热毒、利二便及催乳的特性。与猪蹄、通草同煮，是传统上用于催乳的食谱之一，但体质偏寒的新妈妈应适量食用。
这些食物不仅能够帮助新妈妈们增加乳汁分泌，同时也为她们提供了必要的营养补充，助力母婴健康。在享受美食的同时，也别忘了保持良好的休息和心情，这对于乳汁分泌同样重要。