分享几个有助于美白的食谱，不仅美味，还能滋养肌肤。
首先是苦瓜炖文蛤。准备文蛤500克和苦瓜250克。苦瓜去瓤后焯水，冷却切片；文蛤煮至张口，去壳及内脏，略炒并调味。然后，将苦瓜片垫底，放上文蛤肉，加入调料小火慢炖至入味，最后淋上香油即可。这道菜结合了苦瓜的清热解毒和文蛤的丰富营养，有助于美白。
接下来是猕猴桃银耳羹。需要莲子、猕猴桃和银耳。银耳泡发剪碎，与莲子一同煮沸后转小火熬40分钟。待银耳呈胶状，加入冰糖，关火后混入切好的猕猴桃粒，放凉食用更佳。银耳的胶质与猕猴桃的维生素C共同作用，可滋润美白肌肤。
什锦水果羹也是一道美白佳品。将梨、苹果、香蕉、菠萝、猕猴桃、草莓切丁，加水煮沸后转小火直至水果变软，加入白糖，最后用水淀粉勾芡，盛出后调入蜂蜜即可。此羹清凉解暑，有助于消除烦躁，美白肌肤。
薏仁牛奶燕麦粥同样不可错过。将提前浸泡的薏仁与燕麦煮至软烂，加入切片的香蕉、洗净的蓝莓和牛奶，微煮片刻。可根据个人口味添加蜂蜜。薏仁有助于美白和改善皮肤质量，燕麦促进消化，而香蕉、蓝莓和牛奶则富含多种维生素，强化美白效果。
这些食谱不仅食材搭配巧妙，制作简单，而且营养均衡，能够从内而外提升肌肤的美白度，不妨在日常饮食中尝试。