夏天来临，短袖与无袖装扮成为主流，却也让不少人身上的赘肉无所遁形，带来些许尴尬。别担心，接下来将介绍几个简单易学的瑜伽动作，助你在轻松愉快中达到减脂目的。
首先尝试一种进阶扭转体式，它能有效针对腹部区域，通过深度扭转横膈膜及腹腔带，帮助紧实腰腹肌肉。具体操作是，将一条腿折叠于身下，脚底紧贴地面，上方腿跨过下方膝盖外侧，保持脚趾与膝盖一线，上腿尽量保持竖直。为防骨盆后倾，可于臀部下方垫毯子，确保背部挺直。动作伴随呼吸进行，吸气时拉长脊柱，呼气时则深入扭转，感受中背部的内收与扭转的加深。
接着，我们来做一组站立式动作，双脚并拢，双手上举交握，深吸一口气，收腹挺胸，全身向上延伸，这不仅有助于瘦腰，还能提升整体姿态。随后，两腿尽量分开站立，左臂上抬缓缓向右侧伸展，右手持球，直至左臂与地面平行，维持数秒，此动作强化背部力量。
想要拉伸手臂线条，可以尝试单腿置于健身球上的练习，双臂曲于脑后交叉，缓慢向一侧伸展，重复数次后换边，这一动作同时锻炼腰腿与手臂。
简易鳄鱼式则需四肢着地，手肘弯曲胸部下沉，尽量接近地面但不触碰，腹部紧绷，通过深呼吸循环进行，之后以婴儿式休息，重复这一序列约10至15次。
老鹰手式要求盘腿而坐，双手前伸相触，再将一肘叠于另一肘之上形成X状，保持手背相贴并维持呼吸，之后换边重复。
玛里奇三式是一种优雅的坐姿，它要求脊柱保持垂直以收紧腹部。坐高，弯曲腿的臀部下方可用毯子垫高，确保双侧骨盆平衡。在呼气时进行扭转，注意力集中在保持背部挺直，肋骨两侧保持垂直。
简易桌式从坐姿开始，手掌放于身后支撑，吸气时胸部上提，肩膀后展，之后臀部上推，使身体达到水平状态，保持片刻后放松，重复10至15次。
巴拉德瓦伽式与侧角扭转式均为坐姿练习，它们分别有助于增加脊柱血流、按摩腹部器官以及深度拉伸身体，提升脊柱灵活性。
最后，牛面手式再次回归盘坐，双手尽力上举交握，随后通过手臂的弯曲与拉伸，感受上臂的深度伸展，每侧保持约10至12次呼吸。
这些瑜伽动作简便易行，适合在家中自行练习，不仅能帮助塑造身材，还能促进身心健康，不妨在日常生活中融入这些练习，享受由内而外的转变。