步入三十岁后，女性会发现肌肤衰老速度加快，此时通过饮食来保养肌肤显得尤为重要。以下是一些有助于保湿和美白的水果推荐：
保湿水果：
- 葡萄：不论是青色还是深紫色的葡萄，都富含柠檬酸，能有效帮助肌肤保湿。食用时保留葡萄籽，因其强大的抗氧化性能帮助清除自由基，保持肌肤弹性与紧致。 - 白桃：白桃不仅肉质鲜美，还含有丰富角质，对美容肌肤极有好处。无论是直接食用还是煮食，都能为肌肤提供必要的水分与滋养。 - 甘蔗：作为冬日里的补水佳品，甘蔗含水量高，铁元素丰富，既能补水也能养血，促进肤色红润。生吃或榨汁饮用都是不错的选择。
美白水果：
- 车厘子（玛瑙）：车厘子因富含维生素C而闻名，能有效滋润肌肤，减少黑色素生成，提升肌肤亮度。榨汁饮用，简单又美味。 - 猕猴桃（狐狸桃）：猕猴桃中的维生素C和E具有强大抗氧化能力，美白效果显著。剥皮切块、直接挖食或制成果泥都是享受其美白效益的好方法。 - 柚子（文旦）：柚子同样富含维生素C，能抑制黑色素产生，从而提亮肤色。与蜂蜜一同泡茶饮用，不仅美白还能享受清新的口感。
综上，通过在日常饮食中加入这些水果，不仅能为肌肤提供必要的水分与营养，还能在一定程度上达到美白保湿的效果，让肌肤焕发自然光彩。