单莲花练习是瑜伽基本姿势之一，适合在休闲时刻如观看电视时进行，有助于活动身体韧带，促进经络畅通。采取标准坐姿，双腿伸直，先弯曲左腿，将左脚背置于右大腿上，手放置左膝，轻柔上下晃动几下，尝试让膝盖触地。之后，缓缓放开左腿并按摩膝盖和脚踝。接着换右腿重复上述动作，每侧重复3至5次，注意动作要温和。
倚墙半犁式是一种有益于美化腿部的瑜伽动作，可借助墙面辅助进行。靠近墙壁坐下，将双腿抬起靠在墙上，身体其余部分自然放松躺于地面。此练习要求饭前后一小时及沐浴前后半小时避免进行，确保伸展幅度适中，不超越身体极限，并维持呼吸均匀而深长，通过鼻子进行。
棍子式能有效唤醒身体，增加氧气摄入，对保持腹部紧致有良好效果。双手交叠于头顶，深呼吸时全身尽力伸展，肌肉紧绷片刻，随后呼气放松，重复两三遍。
蜥蜴式有助于脊柱活力激发及血液循环，快速激活全身机能。先趴在地上，以手臂支撑床垫抬起臀部，保持小腿与大腿接近直角，胸部及下巴贴地，手臂伸直维持几个呼吸周期，再缓慢恢复原位休息。长时间伏案工作可能导致脊柱僵硬，适时采用高背椅进行背部放松至关重要。
背部练习则聚焦于提升脊柱弹性与身体灵活性。使用小靠垫置于椅背，背对椅子坐下，让胸椎依靠垫子，双腿伸直，双臂向后延伸，保持自然呼吸。定期进行此类练习，能让脊柱更加灵活，身体更显灵动。