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瑜珈中的基本坐姿是什么?哪个瑜伽姿势可促进脊柱血液循环?

单莲花练习是瑜伽基本姿势之一,适合在休闲时刻如观看电视时进行,有助于活动身体韧带,促进经络畅通。采取标准坐姿,双腿伸直,先弯曲左腿,将左脚背置于右大腿上,手放置左膝,轻柔上下晃动几下,尝试让膝盖触地。之后,缓缓放开左腿并按摩膝盖和脚踝。接着换右腿重复上述动作,每侧重复3至5次,注意动作要温和。

倚墙半犁式是一种有益于美化腿部的瑜伽动作,可借助墙面辅助进行。靠近墙壁坐下,将双腿抬起靠在墙上,身体其余部分自然放松躺于地面。此练习要求饭前后一小时及沐浴前后半小时避免进行,确保伸展幅度适中,不超越身体极限,并维持呼吸均匀而深长,通过鼻子进行。

棍子式能有效唤醒身体,增加氧气摄入,对保持腹部紧致有良好效果。双手交叠于头顶,深呼吸时全身尽力伸展,肌肉紧绷片刻,随后呼气放松,重复两三遍。

蜥蜴式有助于脊柱活力激发及血液循环,快速激活全身机能。先趴在地上,以手臂支撑床垫抬起臀部,保持小腿与大腿接近直角,胸部及下巴贴地,手臂伸直维持几个呼吸周期,再缓慢恢复原位休息。长时间伏案工作可能导致脊柱僵硬,适时采用高背椅进行背部放松至关重要。

背部练习则聚焦于提升脊柱弹性与身体灵活性。使用小靠垫置于椅背,背对椅子坐下,让胸椎依靠垫子,双腿伸直,双臂向后延伸,保持自然呼吸。定期进行此类练习,能让脊柱更加灵活,身体更显灵动。

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