黑芝麻：黑芝麻是一种常见的天然下奶食物，黑芝麻中丰富的营养也可以给产妇提供日产所需维生素。黑芝麻下奶效果优良，常被推荐为植物类第一下奶食品，炒熟吃可以，用猪蹄汤送服也可以。
豆腐：豆腐富含丰富蛋白质，各种豆制品可以提供产妇所需的营养，还有催乳的效果。不过也有说法，黄豆和豆制品中的雌激素会导致产妇回奶，但是实际上，豆制品的雌激素含量还达不到抑制产妇体内催乳素的水平，所以产妇也可以吃豆腐下奶。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
黄花菜：黄花菜也是比较好的下奶食物，不过要合理的食用黄花菜才有催乳效果。黄花丝瓜汤、黄花猪蹄汤，以黄花菜，丝瓜，猪瘦肉、猪蹄等为主要食材，是不错的下奶食物。黄花菜，又名金针菜、柠檬萱草。其性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿等功效，专治乳汁不下等。黄花菜还含有丰富的糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等。
还有一些水果也可以催乳，例如奇异果，木瓜，奶水不足的产妇也可以多吃。奇异果常食可强化免疫系统，对于剖腹产术后恢复有利。木瓜中的木瓜酥，可以分解蛋白质，刺激母体乳腺的分泌。