孕期如何缓解脚肿方法

很多孕妇都有脚肿的烦恼。那么孕妇如何有效缓解脚肿呢？

五招可以帮助孕妇缓解水肿带来的不适

怀孕8个多月的小文，从最近一个下午开始，总觉得腿肿了。她过去穿的鞋子现在很不舒服。同事朋友告诉她，这是怀孕期间的水肿，很多准妈妈都会经历。专家表示，约一半的孕妇在妊娠晚期会脚肿。一般来说，妊娠期水肿是妊娠晚期常见的反应，如果不严重，一般不需要特殊治疗，但也可能出现病理性水肿。若水肿已超过小腿部位，或卧床休息后，第二天水肿仍不能消失，建议到医院检查。此外，孕期体重增加过快，每周体重增加500克以上的孕妇，即使没有明显水肿，也应到医院检查是否有钠水潴留。

为什么怀孕期间会出现水肿？广东省妇幼保健医院产科主任医师温济英解释说，怀孕期间的水肿通常与身体内分泌的变化有关。怀孕后，胎盘分泌大量雌激素，促进水和盐在人体内的滞留，导致水肿。此外，在妊娠中晚期，子宫增大压迫盆腔和下肢静脉，不同程度地阻碍下腔静脉回流，导致下肢水肿。

温济英说，一般来说，妊娠水肿是妊娠晚期的常见反应，如果情况不严重，就没有必要进行特殊治疗。但如果上述病理情况不及时处理，可能会严重影响孕妇和胎儿的健康，因此孕妇通常应仔细观察。

孕妇在正常怀孕期间如何缓解脚肿引起的不适？温济英的建议如下：

1.饮食调理：怀孕后，由于身体调节盐和水的功能下降，孕妇应控制盐的摄入量。一般来说，每天的盐摄入量不应超过6克。对于一些含盐量较高的腌制品，应尽量少吃或不吃。此外，水肿与营养不良也有一定的关系。营养低蛋白血症和贫血也是孕妇水肿的常见原因。因此，在怀孕期间，我们还应注意摄入高质量的蛋白质（如肉类、鸡蛋、牛奶和乳制品、大豆和豆制品等）和富含铁的食物（如动物肝脏等）。

2.充分休息：在妊娠晚期，不断增大的子宫压迫静脉血管，不同程度地阻碍回流心脏的静脉血，导致水肿症状，特别是久坐，下肢水肿会更加严重。因此，孕妇应注意长时间站立，适当坐下休息，长时间坐也要改变姿势，移动腿。

3.正确的躺姿：睡眠时左侧躺姿，可避免压迫下肢静脉，降低血液回流阻力。平躺时抬腿可加速血液回流，使血液更容易回到心脏，降低静脉内压，有效缓解妊娠期脚肿，预防下肢静脉曲张等疾病。

4.适当散步：散步是一种非常适合孕妇的运动方式。小腿肌肉的收缩有助于静脉血顺利返回心脏。

5.按摩小腿：饭后坐着看电视或聊天时，准爸爸可以帮助准妈妈捏小腿和脚，帮助预防和消除水肿。