产后要预防乳房下垂、阴道松弛

众所周知，分娩后的母亲，尤其是母乳喂养后，在喂养结束后，以前翘曲的乳房变得松弛下垂。因此，一些新妈妈认为这是母乳喂养造成的，但事实上，是这样吗？

产后预防乳房下垂最有效的方法

预防按摩有三招

1.仰卧，用左手支撑左乳房底部。

2.用右手掌和左手相对用力向乳头方向推2030次。

3.用同样的方法推托右侧乳房。

ABC运动预防

A 站立时手持哑铃，一手前与肩同高，另一手沿体侧下垂。然后手臂在体前上下交替。

B 双腿自然开放，双手拿着哑铃在身体侧面交叉做回环。练习时不要弯腰，尽量伸直双臂。

C 仰卧，双手握住身体侧面的哑铃，然后双臂轮流在头前上方举起哑铃。

解决产后阴道松弛问题

许多母亲为了孩子的好，会选择自然分娩。但自然分娩后，许多女性朋友会担心她们的阴道会变得松弛。阴道松弛怎么办？怎样才能恢复紧致？怎样做孕产期保健工作才能让产妈们摆脱这种尴尬？事实上，你只需要掌握一些运动技巧来帮助你解决这个问题。让我们看看有哪些方法：

1、卧式锻炼：

坐在床边，然后仰卧，双腿悬空伸直，无法着地。双手可以支撑床边，防止滑倒。双腿闭合，慢慢抬起，膝盖伸直，上半身靠近。当双腿抬到身体上方时，双手握住双腿，使其靠近腹部。保持膝盖伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来的姿势。重复6次，时间10-15分钟，每天1次。

2、平躺在床上：

双脚张开，与肩同宽，平躺在床上，双膝弯曲，使小腿垂直于床面。尽量抬起臀部；此时，将分开的膝盖靠近3秒钟，然后慢慢分开膝盖，轻轻放下臀部，每次约10次。

3、收肛运动：

每天早晚选择空气好的地方，深呼吸，然后闭上空气，收缩肛门10-15秒，然后深呼气，放松肛门，重复。当你习惯了，你可以在日常生活中进行，而不是次数。如果你有时间，你可以做上述练习。经过一段时间的训练，盆腔肌肉的张力会大大提高，阴道周围的肌肉会变得丰满有力，阴道松弛可以不用药物治愈。

4、立式锻炼：

站直，双腿稍微分开，收紧臀部肌肉，使其靠近大腿，膝盖外转。然后收缩肛门括约肌，使阴道向上移动。

阴道松弛怎么办？这是自然分娩母亲最大的痛苦。事实上，解决这个问题并不难。只要我们坚持在怀孕和分娩期间做这些小运动，我们就可以在收紧阴道方面发挥很好的作用，这样你就可以找到自信和刺激的感觉。