六大饮食养生秘诀应付妊高症

饮食在我们的生活中起着非常重要的作用。饮食保健有很多秘诀。以下是处理妊娠高征的六大饮食秘诀。

六大饮食养生秘诀应对妊高征

1．保证钙的摄入

中国营养学会推荐早、中、晚期妊娠和哺乳期每日钙摄入量为800毫克、1000毫克、1200毫克和1200毫克。研究表明，孕妇增加乳制品摄入量可以减少妊娠高血压的发生。

孕妇应确保每天喝牛奶。牛奶和乳制品富含钙，易于吸收。它们是补钙的好食物。最好使用低脂或脱脂的乳制品。

2．控制热能和体重

孕期能量摄入过多容易导致肥胖，肥胖是孕期高血压的重要危险因素。因此，孕期应适当控制食物量，而不是能吃就好无节制饮食应以孕期正常体重增加为标准 准确调整进食量。

3．防止蛋白质摄入不足

家禽和鱼蛋白可以调节或降低血压，大豆中的蛋白质可以保护心血管系统。因此，多吃鱼、禽、大豆可以改善怀孕期间的血压。但肾功能异常的孕妇必须控制蛋白质摄入，以免增加肾脏负担。

4．搭配丰富的蔬菜和水果

保证每天吃500克以上的蔬菜，200~400克的水果，多种蔬菜和水果一起吃。因为蔬菜和水果可以增加食物纤维素的摄入，有利于预防便秘，降低血脂，补充多种维生素和矿物质，有利于预防和治疗妊娠高血压。

5．减少饱和脂肪的摄入量

食物脂肪的热能比应控制在25％最高不得超过30％，而饱和脂肪应减少，相应增加不饱和脂肪的摄入量。也就是说，少吃动物脂肪，而不是植物油，每天大约20克烹饪油。

6．盐的摄入要适度

如果盐摄入过多，很容易导致水和钠潴留，这会增加孕妇的血压，所以我们必须控制盐的摄入量。

一般建议孕妇每天少吃5克盐，有助于预防妊娠高血压。酱油也不能吃太多，6毫升酱油大约等于1克盐。如果你已经习惯了咸味，你可以用一些钾盐代替钠盐，这可以在一定程度上改善少盐烹饪的味道，也可以用洋葱、姜、大蒜等调味料。