广州心理医院广东药科大学附属三院

广州心理医院，睡觉总是做梦，容易醒来，醒来不能睡觉?还是总是觉得自己在半睡半醒之间，第二天特别累?那么，失眠和多梦的原因是什么呢?如何治疗失眠和多梦?

1.首先，建立信心。

生活中偶尔会失眠，不用太担心，相信自己的身体自然会适应。人的身心弹很大。连续200小时不睡觉的人有报道，身心功能正常，一两夜失眠不难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡觉。失眠后越担心失眠，晚上睡不着。

2.安排有规律的生活。

有效的方法是定期生活，养成定期睡觉和起床的习惯，制作自己的生理时钟。有时你需要晚睡，早上准时起床，周末假期，不要睡得太多，睡不着，睡得太多也没用。

3.保持适度的运动。

每天锻炼30分钟到1小时，红薯可以移动身体的器官。但在睡觉前应尽量避免剧烈运动，有些人想在睡觉前使用剧烈运动，使身体疲劳更容易睡觉，这是错误的。

4.睡前放松。

睡前半小时避免过度劳动和劳动。即使明天要考试，也不要带着思考中的问题睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。

5.安静的卧室设计。

尽量让卧室隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯。

6.简化睡床。

养成只睡觉的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上做其他活动往往会破坏你的睡眠习惯。

7.睡前适度饮食。

广州心理医院如果睡前需要，可以适当吃牛奶、面包、饼干等食物，有助于睡眠。咖啡、可乐、茶等不利于睡眠的兴奋饮料不利于睡眠。