广州哪家青少年心理医院好?调节失眠的小方法

广州哪家青少年心理医院好?现代人失眠困难很多，睡不着是痛苦的。以下是失眠患者预防失眠的常识，希望对大家有所帮助。

1.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏中闪闪发光的图片的影响，但成年人会感到太兴奋，睡觉时大脑仍在高速行驶。

2.清洁你的大脑。把纸和笔放在床边，随时写焦虑，不要那么担心，你可以放心睡觉。焦虑和失眠通常会导致短期失眠发展为长期失眠。如果睡前焦虑非常严重，请及时咨询，以免给您带来严重的麻烦。

3.不要吃太多食物。有些失眠患者经常在凌晨3点左右醒来，可能是因为血糖下降，身体开始分泌肾上腺素。相比之下，营养学家玛丽莲·建议白天稳定血糖，不要每次吃太多。

4.关掉手机。打电话或发短信太兴奋，容易失眠。因此，晚上或回家时关掉手机。此外，深呼吸5秒，屏住呼吸5秒，重复3次。它能产生放松的咖啡肽，使大脑尽快平静下来。

5.降低洗澡水的温度。睡前热水澡可能会导致体温暂时升高，自然下降，影响睡眠。因此，洗澡时水温相对较低，减少身体适应温度变化的过程，可以睡得更好。

红色会让人兴奋。所以卧室要刷成皮肤颜色，从粉色到棕色，柔和的颜色让你睡觉。

7.遵守20分钟的规则。假如连20分钟都睡不着，起床做什么，睡着就躺在床上。

8.保持脚的温度。保持脚的温度可以提高睡眠质量。

9.有规律的生活。有规律的休息时间有助于调节睡眠周期，周末不要长时间靠床。

10.听催眠CD。睡觉时，听催眠CD睡眠是一个不需要努力工作的自然过程。

广州哪家青少年心理医院好?有失眠困难，请尝试以上小方法。效果很好。