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广州哪家青少年心理医院好?调节失眠的小方法

作者:广东药科大学附属第三医院 2022-08-30 17:51:06

广州哪家青少年心理医院好?现代人失眠困难很多,睡不着是痛苦的。以下是失眠患者预防失眠的常识,希望对大家有所帮助。

1.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受到游戏中闪闪发光的图片的影响,但成年人会感到太兴奋,睡觉时大脑仍在高速行驶。

2.清洁你的大脑。把纸和笔放在床边,随时写焦虑,不要那么担心,你可以放心睡觉。焦虑和失眠通常会导致短期失眠发展为长期失眠。如果睡前焦虑非常严重,请及时咨询,以免给您带来严重的麻烦。

3.不要吃太多食物。有些失眠患者经常在凌晨3点左右醒来,可能是因为血糖下降,身体开始分泌肾上腺素。相比之下,营养学家玛丽莲·建议白天稳定血糖,不要每次吃太多。

4.关掉手机。打电话或发短信太兴奋,容易失眠。因此,晚上或回家时关掉手机。此外,深呼吸5秒,屏住呼吸5秒,重复3次。它能产生放松的咖啡肽,使大脑尽快平静下来。

5.降低洗澡水的温度。睡前热水澡可能会导致体温暂时升高,自然下降,影响睡眠。因此,洗澡时水温相对较低,减少身体适应温度变化的过程,可以睡得更好。

红色会让人兴奋。所以卧室要刷成皮肤颜色,从粉色到棕色,柔和的颜色让你睡觉。

7.遵守20分钟的规则。假如连20分钟都睡不着,起床做什么,睡着就躺在床上。

8.保持脚的温度。保持脚的温度可以提高睡眠质量。

9.有规律的生活。有规律的休息时间有助于调节睡眠周期,周末不要长时间靠床。

10.听催眠CD。睡觉时,听催眠CD睡眠是一个不需要努力工作的自然过程。

广州哪家青少年心理医院好?有失眠困难,请尝试以上小方法。效果很好。


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