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广东广州精神病医院-广东药科大学附属三院

作者:广东药科大学附属第三医院 2022-01-24 23:11:40

广东广州精神病医院,当今社会许多人都有晚睡强迫症,简单地说,强迫晚睡是让自己平静下来,是一种主观意识的做法。晚睡强迫症不同于失眠,失眠不想睡觉。此外,如果强迫症发生在晚上,那就意味着熬夜,所以我们都知道熬夜的危害。介绍如何缓解晚睡强迫症!

对白天生活的无声抗议。

晚上睡觉的人白天累了一天,压力很大,晚上除了兴奋的心理疲劳。这样的人沉迷于网络,看网络视频、泡沫论坛、聊天、俱乐部,或者避免快节奏强音乐的压力。

拖延症。

晚睡强迫症是心理学中的一种拖延症。过于执着、过于担心、抵触心理等都是诱因,可能体现在生活的其他方面。心理学家指出,晚睡强迫症患者的性格容易出现拖延,在工作和学习中不自觉地形成拖延的氛围。他们不会在下一刻完成任务,在压力面前形成拖延的解决方案。也有过于执着和敏感的心理。这些长期存在将构成亚健康的人格特征。

对睡眠的理解形成了习惯性的误解。

强制性晚睡和失眠有本质区别。失眠就是睡不着,强烈的晚上睡觉就是强迫自己冷静下来。

那么晚睡强迫症呢?

放松。

这种放松可以在任何环境下完成。例如,在办公室休息或回家的地铁上,清空你的头脑,尽量消除你的主观意识,接受你的指示。

发送指令。

和自己默读的命令要明确准确。例如,今晚11点睡觉,不要拖延。指令需要发送21次。因为在心理学范围内,这个次数是有效的记录频率。自我命令要积极诚信,不要奢望,也不要有游戏的心态。

自我催眠。

自我催眠是一种简单安全的心理自助方式。即使不是晚睡强迫症,这种自我催眠也有助于摆脱不良习惯。它有助于产生自我控制能力,但不要太担心。慢慢巩固效果需要时间。

积极对抗强迫症。

把注意力从强迫症的症状转移出来,几分钟就可以了。首先,取代强制不睡觉的特定行为。例如,喝热牛奶,洗澡,点一点帮助睡眠的香味,帮助睡觉。

晚睡强迫症危害很大,远远超过熬夜,对身心健康危害很大。以上介绍了缓解晚睡强迫症的措施。晚睡强迫症的人一定要注意。

失眠是广东省广州市精神病医院生活中常见的情况。例如,年轻人和老年人容易失眠。偶尔失眠不会有太大影响,但长期失眠会影响身体健康。那么如何改善失眠呢?专家说,失眠的因素有很多。例如,饮食不当和过度压力会导致失眠。以下是改善失眠的方法。


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