广州精神病医院广东药科大学附三院

广州精神病医院随着生活习惯的变化，每个人的睡眠质量习惯也发生了很大的变化，夜生活文化使你的水越来越晚，熬夜吃日常食物，很多人习惯失眠，困，不想睡觉，醒来越来越晚，睡眠质量差严重危害健康，如何改善习惯失眠?

习惯失眠的操：

1.操纵熬夜个人行为的产生。

熬夜的想法发生后，你应该操纵这个想法的实施，勤奋、细心、积极地看待这个想法，提高抵制这个想法的自我控制能力，并决定解决这个坏习惯。

2.晚上可以更好的分配时间。

晚睡强迫症患者对睡眠质量有恐惧，睡前兴奋明显。日常生活中夜间不眠的强迫思维和个人行为不断发生，伴有躁动。所以科学安排假期，尽量不回家工作，按时睡觉。

3.调整情绪，重新定位自己。

患有晚睡强迫症的人很容易在气质上有延迟的一面。他们在工作和学习中不自觉地产生延迟的风格。他们不能在下一刻达到目标，也不能应对工作压力的延迟。此外，过度固执、敏感和追求*和审美艺术观念的心理状态是强迫症的关键原因之一。因此，预防晚睡强迫症*调整情绪。

4.睡觉前学会释放压力。

释放压力有助于改善睡眠，帮助大脑尽快进入休眠状态。

睡前减压的方法：

1)用乳温开水浸泡脚。

2)听催眠音乐睡觉。

3)、睡前喝热豆桨或牛奶有助于睡眠。

4)睡觉前去读书。

5)睡前要学会有效区分什么是强迫症。

到了晚上，该睡觉的时候，人的大脑对我说不能睡觉。这个时候，*要区分啊。这是因为我晚上睡觉的强迫症!

6)抵消、忽视、道别强迫症。

你所要做的就是抵制强迫症，忽视强迫症，告别强迫症。你已经做好了充分的准备。

7)自我催眠。

自我催眠是一种简单、*的心理状态自助方法，即使是厕所，也不是强迫症，这种自我催眠也有助于*坏习惯。它有助于创造自己的控制，但不要太担心，*花时间来促进实际效果。

广州精神病医院失眠会导致疲劳、焦虑、全身不适、精神抑郁、反应缓慢、头痛、注意力不集中，其危害在精神本质水平，更严重的是精神分裂症和抑郁、焦虑抑郁、植物神经功能问题等多功能疾病，因此早期发现早期治疗，防止更严重的不良影响!