广东精神病医院广东精神病医院精神科

广东精神病医院，睡眠问题一般包括床半小时内难以入睡、整夜难以保持睡眠状态、睡眠质量差、睡眠不稳定等。如果持续出现睡眠问题，白天想睡觉，记忆力下降，注意力难以集中，可能会出现思维速度慢、忧郁、烦躁、行为反复无常、健康不佳等情况。

以下提供的自助技术，临床实验证明了75%到80%的*。这些技术长期服用安眠药效果更好，更*。然而，在尝试这些方法时，不要只尝试一两个晚上就放弃。如果能保持不到2-4周的时间10-12周，就会有更*的长期改善。

1.把睡眠视为好事。

睡眠休息身体也是*自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳定是因为失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成恶循环。

2.放下安眠药。

安眠药可能对短期，暂时的治疗有效，但不是长期睡眠问题的解决方法，大部分安眠药几周或几个月后就会失效。

3.避免选择含咖啡因的饮料和食品。

容易失眠的人，睡觉前6~8小时不要喝含咖啡因的饮料和食品，要注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因的药物的摄取量。

4.慎用药物。

服用一些药物，包括鼻塞药物、抗抑郁药物、息药物、类固醇、甲状腺药物、减肥药物等，也可能引起不安和失眠。

5.酒精。

睡觉前喝一杯酒可能会让你昏昏欲睡，但也可能让你经常醒来，扰乱你深深的睡眠。

6.吃东西或喝水。

睡觉前尽量避免吃得太多，但饼干，面包，面包等少量碳水化合物有助于睡觉。碳水化合物增加脑血液中的血清张力，是诱发睡眠的化学物质。睡觉前几个小时也要减少喝水量，可以减少醒来上厕所的次数。

7.适量运动。

睡前做适量的运动有助于睡觉。运动有助于改变大脑的化学物质，减轻睡眠的抑郁和焦虑。

8.日常活动。

研究表明，购物、看电影、访问新地方等兴奋的日子比无聊的日子更容易睡觉、沉睡。

9.练习放松运动。

试着放松肌肉，静坐法和形象法，幻想自己在舒适的环境中，深呼吸放松一切，作为平静的方法。

10.心烦意乱。

如果你因为担心而睡不着觉，写下你的问题和担心，做一份等待事项的清单，放下心态。

11.床上没有时间。

许多被失眠困扰的人认为他们*在床上花更多的时间来弥补睡眠不足。相反，这会产生更多的压力，睡眠也会变浅。限制自己在床上的时间，睡得更沉，更稳定。

12.做好准备。

广东精神病医院，舒适的床，适当的室温(约19~22°C)，安静的环境，有助于睡眠的柔软音乐和自然的录音，放松头部和肌肉，做好睡眠的心理准备。