广东精神病医院
快速导航

广东精神病医院

一直致力于精神心理疾病领域的临床研究与实践工作...[详情]

精神病医院广州广东药科大学附三院

作者:广东药科大学附属第三医院 2021-10-09 18:05:27

精神病医院广州,现代人们有很多失眠的困扰,睡不着觉是一件非常痛苦的事情,下面就给大家介绍一下失眠患者预防失眠的常识,希望对大家有所帮助。

1.晚上不玩游戏。年轻人在睡觉前不会受到游戏中明亮的闪烁画面的影响,但大人会感到过于兴奋,睡觉时大脑还在高速行驶。

2.清理大脑。把纸和笔放在床边,随时写下焦虑,不用那么担心,可以安心入睡。焦虑失眠往往会使短期失眠发展成长期失眠。如果睡前焦虑情绪非常严重,请及时咨询*,以免给你带来严重的麻烦。

3.不要吃太多的饭。一些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来,这可能是因为血糖降低,身体开始分泌肾上腺素。对此,营养师玛丽莲格兰威尔建议:白天稳定血糖,每隔3小时不要吃太多东西。

4.关掉手机。打电话或发邮件会过度兴奋,容易失眠。因此,晚上或回家时,关掉手机。另外,可以深呼吸,用5秒呼吸,屏住呼吸5秒,呼吸,重复3次。能产生放松的内咖肽,让大脑尽快平静下来。

5.降低洗澡水的温度。睡前热水澡可能会导致体温暂时上升,自然下降,影响睡眠。因此,洗澡时水温相对较低,减少身体适应温度变化的过程,可以更好地睡觉。

6.卧室不要刷红色。红色会让人兴奋。所以卧室要刷成皮肤的颜色,从粉色到棕色,柔和的颜色让你入睡。

7.遵守20分钟的规则。如果你连20分钟都睡不着,你起床做什么,睡觉后躺在床上。

8.保持脚的温度。保持脚温可以提高睡眠质量。

9.生活有规律。培养规律的休息时间有助于调节睡眠周期周末不要长时间靠床。

10.听催眠CD。睡觉时,听催眠CD,睡觉是一个自然的过程,不需要辛苦。睡眠很轻松,很好……等。

如果有失眠的烦恼的话,请试试以上的小方法。效果很好。

调查显示,50%的工伤事故与睡眠不足有关,慢失眠者事故的风险概率是普通人的4.5倍。因此,确保足够的睡眠非常重要。

精神科医院广州,其实在生活中注意一些细节也能缓解失眠。白天不打瞌睡,中午睡不超过半小时。睡前不要吃,睡前多吃会影响睡眠。在饮食方面,也要注意减少咖啡、茶叶、碳酸饮料、伤风和鼻塞的药物中含有咖啡碱,减少这些良好的睡眠。


推荐医生

更多推荐医生

医院资讯

更多医院资讯
快速导航