精神病医院广州广东药科大学附三院

精神病医院广州，现代人们有很多失眠的困扰，睡不着觉是一件非常痛苦的事情，下面就给大家介绍一下失眠患者预防失眠的常识，希望对大家有所帮助。

1.晚上不玩游戏。年轻人在睡觉前不会受到游戏中明亮的闪烁画面的影响，但大人会感到过于兴奋，睡觉时大脑还在高速行驶。

2.清理大脑。把纸和笔放在床边，随时写下焦虑，不用那么担心，可以安心入睡。焦虑失眠往往会使短期失眠发展成长期失眠。如果睡前焦虑情绪非常严重，请及时咨询*，以免给你带来严重的麻烦。

3.不要吃太多的饭。一些失眠症患者经常在凌晨3点左右醒来，这可能是因为血糖降低，身体开始分泌肾上腺素。对此，营养师玛丽莲格兰威尔建议：白天稳定血糖，每隔3小时不要吃太多东西。

4.关掉手机。打电话或发邮件会过度兴奋，容易失眠。因此，晚上或回家时，关掉手机。另外，可以深呼吸，用5秒呼吸，屏住呼吸5秒，呼吸，重复3次。能产生放松的内咖肽，让大脑尽快平静下来。

5.降低洗澡水的温度。睡前热水澡可能会导致体温暂时上升，自然下降，影响睡眠。因此，洗澡时水温相对较低，减少身体适应温度变化的过程，可以更好地睡觉。

6.卧室不要刷红色。红色会让人兴奋。所以卧室要刷成皮肤的颜色，从粉色到棕色，柔和的颜色让你入睡。

7.遵守20分钟的规则。如果你连20分钟都睡不着，你起床做什么，睡觉后躺在床上。

8.保持脚的温度。保持脚温可以提高睡眠质量。

9.生活有规律。培养规律的休息时间有助于调节睡眠周期周末不要长时间靠床。

10.听催眠CD。睡觉时，听催眠CD，睡觉是一个自然的过程，不需要辛苦。睡眠很轻松，很好……等。

如果有失眠的烦恼的话，请试试以上的小方法。效果很好。

调查显示，50%的工伤事故与睡眠不足有关，慢失眠者事故的风险概率是普通人的4.5倍。因此，确保足够的睡眠非常重要。

精神科医院广州，其实在生活中注意一些细节也能缓解失眠。白天不打瞌睡，中午睡不超过半小时。睡前不要吃，睡前多吃会影响睡眠。在饮食方面，也要注意减少咖啡、茶叶、碳酸饮料、伤风和鼻塞的药物中含有咖啡碱，减少这些良好的睡眠。