广州好的精神病医院在哪里

广州好的精神病医院在哪里，每天晚上，当各种想法充斥在脑海中时，睡觉是一件非常困难的事情，更不用说很快就睡着了。但是想要*入睡并不是不可能的，只需要稍微改变一下生活习惯即可。根据治疗男性功能障碍的养精机，试试以下小技巧。

现在就开始改变。

1.关闭所有电子设备。夜色来临，身体分泌激素会重疲劳感，睡觉。这样天*黑的时候，你自然也会上床休息。但这个时候用电脑、手机、平板电脑看电视玩游戏会阻止激素分泌。所以睡前*少一个小时不要碰到这些发光的电子设备，容易造成身体疲劳。

2.洗澡，提高体温，加强困难，更快进入深睡眠。睡前洗澡或洗澡半小时有助于睡眠。

3.降低室内温度。温暖的身体和凉爽的房间是*入睡的*组合。如果家里有恒温器，建议将温度调整到65度以下。低空气温度会导致疲劳，防止出汗。另外，凉爽的房间可以抱着爱人睡觉，减少焦虑和压力。

4.*所有光源。除了电子设备的光，任何光都可能阻碍睡眠。在光的干扰下，你的身体会误以为现在不是睡眠时间，影响促进睡眠激素分泌。关掉所有的灯，关上窗帘(好好睡吧。

5.睡觉前尝试阅读。读书可以减少压力，放松身心。选择你喜欢的书籍，但要排除恐怖、刺激类。这样的书有反效果，反而可能睡不着觉。

6.继续写日记。如果你总是忍不住想想，*好把你所有的想法都写在日记上。把你一天的见闻和忧虑和焦虑从你的脑海中整理出来，写在纸上。这样，你可以睡得更好，即使你在梦里也不会那么焦虑。

7.睡前喝少量温暖镇静的东西。不含咖啡因的甜饮可以放松蜂蜜的热奶、洋甘菊、薄荷茶等身心。读书写作时也适合喝热的。

8.改变姿势睡觉。仰睡容易压迫气管打鼾。所以，如果和你一起睡的人有这样的问题，建议你侧睡。

9.调整枕头。理想的状态是脖子保持直线。必要时，可在双脚膝盖之间放置枕头，使脊椎正中。有些人睡觉时用两个枕头，一个垫子，一个抱着。有些人在身体周围塞了很多枕头。但无论如何，只要自己舒适，身体直线就好。

10.试试对睡眠有帮助的东西。几个世纪以来，人们总是使用各种草药和矿物质来帮助睡眠。睡前试试这些偏方，看看是否真的有效。

11.服用褪黑素。褪黑素是天黑时睡意的激素。量服的效果比大量服的效果好。在这种自然激素的作用下，你很快就会进入梦乡。

12.舒适地睡觉。衣服应该宽松舒适，去除袜子和扎头发的橡皮筋。上床前去厕所。尿意不仅会妨碍睡眠，还会强迫你起床，睡眠时间自然会更长。

13.调整床面。如果床垫掉了，没有弹性，就把它翻过来。如果床面太硬，可以铺在上面。晚上睡觉太热，就把枕头翻过来。如果床单或毯子不舒服，更换新的。睡眠是*重要的，如果你的床有舒适的问题，*好买张新。