高血压的重要危险因素有哪些 睡前哪些因素会更容易诱发失眠

高血压的重要危险因素有哪些

睡眠质量的好坏，很大程度决定身体的健康情况。在我国，睡眠障碍的发病率早已超过30%，而有过失眠熬夜经历的人群更是接近70%。

人一生中三分之一的时间都是在睡眠中度过，一次高质量的睡眠可以让人心情愉快，精力充沛。而长期睡眠障碍，不但会让人皮肤长斑、暗沉，还会增加患上高血压、糖尿病等疾病的几率。

睡眠障碍包括难以入眠、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡、疲乏或白天困倦等睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱等表现。有研究表明，每日睡眠时间小于6小时，高血压患病率将是健康人群的3倍。

高血压是常见的心血管疾病，主要由于交感神经系统兴奋，夜间神经内分泌激素失调，或是小动脉收缩，周围血管阻力上升，引起的血压升高。

睡眠障碍是高血压的重要危险因素之一，如果睡眠障碍严重，导致血压突然升高，则会大大增加心血管意外的发生率。

晚上常失眠，你更易得高血压：今晚想睡得好，试试这几招

由此看来，高血压患者想稳定血压，*夜间的睡眠质量是尤为关键。下面小九给大家几个改善睡眠的小建议，希望对你有所帮助。

一、顺从自己的情绪状态

晚上人体会比较容易切换到睡眠状态，可以随便做些什么，使心理上做好睡眠的准备。每天按时睡觉、起床也是非常重要的。

二、安抚好自己的胃

临睡前吃太饱或者太饿都会干扰睡眠。如果晚上节食不吃饭，胃里没东西，那么胃酸就会流进食道。吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，使身心放松，有益睡眠。

可以试试全麦饼干或者麦片，这些食物中都富含丰富的氨基酸，可以促进睡眠。

三、不把手机、工作带上床

准备睡眠时，身体应该是放松状态，避免在床上工作、看手机电视等事情，好把手机放离枕边。贵阳精神病医院哪个好

四、晚上*咖啡因

食用过量的咖啡因，会导致睡眠不规律，晚上处于亢奋状态。如果身体新陈代谢变慢，咖啡因滞留在人体的时间也会过长，睡前的6个小时里多只能喝2杯茶或咖啡、可乐。如果每天离不开这些饮品，建议把带咖啡因的饮料戒掉。贵阳精神病医院排行榜，贵阳精神病医院怎么样？

五、睡前洗个澡

进入睡眠前1-2小时期间，冲个热水澡，也就相当于冲走疲倦。如冲澡时顺便洗头发，那么*要把头发吹干在睡觉，不然湿发睡觉很容易患病，次日还会出现莫名头疼头晕等现象。

不过别在临睡前洗澡，那么会使人处于兴奋状态，反而更容易产生睡眠障碍。

六、累了就睡，不硬撑

如果你的身体感觉到疲惫时，那么想要*进入睡眠状态就非常容易。睡眠质量还会有整体提高。

七、不要强制性睡眠

如果在半个小时的时间内还不能入睡，那么*不必要在床上翻来覆去逼自己睡。可以做些轻松的事情，泡杯温牛奶，听些舒缓的音乐，可帮助人*进入睡眠

平时生活中应养成一个好的睡眠习惯，而且要注意睡眠前保持好心态，多注意休息，改善睡眠质量，更能预防高血压等疾病，有益于身体健康。

睡前哪些因素会更容易诱发失眠

随着大家生活节奏的不断加快，工作和学习压力的不断增强，失眠已经成为现代都市人常见的病症。失眠困扰着很多人，躺在床上翻来覆去睡也睡不着，起来干其他事情也没有活力，因此很多人都害怕失眠。对失眠产生了预期焦虑进而加重失眠的症状，生活中的一些小习惯也会导致失眠。贵阳精神病医院排名

睡前哪些因素会更容易诱发失眠呢？

一、睡前剧烈运动

运动能够增强人的体质，使心情得到放松，这是毋庸置疑的，但是需要选择合适的时间。在睡前进行剧烈的运动，会影响到睡眠，因为人在运动之后会释放大量的多巴胺，使人处于兴奋状态，就会导致出现失眠的症状。

要想*失眠，就要避免睡前剧烈运动，可以尝试在饭后散散步，这样可以将能量以及精力发泄掉，睡觉的时候就可以睡得更香一点。

二、睡前吃太多

很多人在睡前都会感到很饿，于是就吃很多东西，甚至有些人每天都会吃夜宵。睡前吃的太撑不仅会影响到睡眠状态，还会加重肥胖，引起各种慢性疾病。因此，睡前喜欢吃很多东西的人，可能会更容易失眠，要想睡个好觉，那就减轻肠胃负担，睡前减少食物的摄入。

三、睡前玩手机

睡前玩手机是造成现在很多年轻人出现失眠症状的主要原因。很多人会沉迷于手机，玩游戏、追剧、刷微博等活动，会在无形之中推迟人们入睡的时间，有时甚至是熬夜。

这些不良习惯会严重打乱人的正常作息、破坏生物钟，再想正常的睡觉时间入睡就会很困难，因而出现失眠的症状。所以睡前爱玩手机的人，*要及早改变这个不良习惯，可以尝试看看纸质书或者听听音乐，这样有利于睡眠。

四、睡前喝兴奋性饮料

很多人喜欢在睡前喝咖啡、浓茶、奶茶等饮品，这些饮品中含有的咖啡因等兴奋性物质，会使得大脑处于兴奋状态，导致失眠。特别是对咖啡因高度敏感的人，更要避免喝这类饮品，好在吃晚餐后就停止摄入这类物质，可以尝试用白开水进行替代。贵阳好的精神病医院

五、睡前进行大量脑力活动

一些学生、白领在睡前进行大量的思考，导致大脑在睡前仍处于不断地运转当中，很容易出现失眠。俗话说：“磨刀不误砍材工”，*充足的睡眠才能*白天的精力充沛，加快工作、学习的效率。因此，在睡前好进行适当放松，*良好的睡眠才是重要的。