治疗失眠的方法有哪些 怎么样才算是抑郁症呢

治疗失眠的方法有哪些

失眠治疗方法

放松疗法之所以失眠始神经系统功能紊乱，通过静心和放松能调理人体身心系统，充分的放松能够实现入睡并提高睡眠质量。静坐是很好的放松方式，打坐、站桩、慢走都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是了解和掌握人体睡眠功能方法。

足浴疗法热水泡脚可以改善睡眠，但是想达到比较好的治*果，就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。因为使用中药泡脚，建议采用木质的泡脚盆，这样可以保持药物成分不变质。泡脚时建议不要做其他工作，按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚，如果觉得中药药味太浓的话，就用热水洗脚。泡脚时间选择在睡觉前半个钟。

食补疗法饮食上应多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲，所以，我们经常会发现，睡眠不好的人，往往情绪上会出现抑郁或者暴躁的倾向。因为血清素原来就像是交警一样，控制着这些横冲直撞的不良情绪。以下食物富含血清素诸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麦面包，鱼类等都富含血清素。

三为一体调理法

运动管理法体育运动锻炼可以增强人的体质，改善人体各个脏腑组织器官的功能，对人体的健康是大有好处的。可以说，运动锻炼，是使人生机勃发、延年益寿的一剂良方。同时，运动锻炼，也是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼，就*能够克服失眠顽症，恢复健康身体。

情绪管理法当情绪袭来时，应该有足够冷静的头脑去发现它们，究竟是开心的、幸福的，还是难过的、痛苦的？这是对自己的情绪做出一个基本的判断。如果察觉不到，一味受情绪控制，可能做出一些事后让自己后悔的事。

产品调理法祛火(喝茶);解痉(缬草);祛湿寒(泡脚);养阴(三七粉、西洋参等);补营养。

怎么样才算是抑郁症呢？

那么怎么样才算是抑郁症呢？这里我们就来大家详细地讲解一下这个问题，带你认识抑郁症的表现。

要想知道自己有没有患上抑郁症，就*要看看自己有没有抑郁症的表现。

1、情绪不高涨，持续性低落。抑郁症患者不仅仅只有抑郁的情绪，也表现为对周围的人和事变现得很淡漠，对什么都没有兴趣，情绪状态始终处于低潮期。

2、不喜欢社交活动。很多抑郁症患者不愿意与外界交流，更情愿一个人在家里呆着。

3、食欲异常。抑郁症患者有时会进食很多东西，有时又什么都不想吃。

4、睡眠质量下降。由于抑郁的情绪长期困扰患者，会导致睡眠质量下降，多梦，甚至半夜也会突然惊醒

抑郁症如果不进行及时治疗是无法自愈的，如果觉得自己有抑郁倾向了，还是应该及时就医，以免延误病情，让抑郁发展的越来越严重。