焦虑的表现形式和应对方法有哪些 焦虑症的危害有哪些

焦虑的表现形式和应对方法有哪些

一焦虑的表现形式和应对方法

1.社交焦虑

社交焦虑是指，一个人处于可能被别人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。典型特征是过分在意"别人会如何看待自己"，导致自己过分紧张。

很多人到一些社交场合就会紧张。例如：参加演讲前，容易口干舌燥，说话时音量不自觉地变高，这些就是"社交焦虑"的典型表现。

假装自己是社交高手，在参加社交活动前想一想，如果自己是社交高手，在社交场合中会怎么做。

提前准备一些可以跟比人沟通的话题，或是有关自己的趣事，需要的时候拿出来活跃气氛，避免无话可说的场景。

2.失眠

很多人焦虑的期间，明显的症状就是失眠。整宿的睡不着，或者睡眠质量差，睡着的时候依然在想白天遇到的棘手的事情，睡醒之后依然觉得很疲乏。

睡前减压，想办法讲白天导致的精神压力释放后再准备入睡。

睡不着就起来，找一些能让自己放松的事情做。比如：来一杯能够放松心情的花草茶，阅读一本能让人平静的书。

或者找个你信任的、可以在深夜打电话的人，和他聊聊天，提醒自己并不孤独。

3.情绪低落

情绪低落不意味着人忽然得了什么病，不需要被隔离，也不应该被人在背后指点、议论。但通常人们情绪低落的情况下，很容易想要避开人群。

思考一下，你喜欢做什么，想做什么，哪些事情能让你放松或者开怀大笑，放弃自我批判。

通过运动、改变思维模式、寻求朋友的帮助来走出抑郁；通过饮食、睡眠和运动来调整自己的状态，发展良好的任意关系来降低抑郁复发的风险。

和有相同经历的人沟通，聊聊感受，或者加入互助小组。

4.自我麻痹

有些人在发现自己不对劲的时候，不是选择正视问题，而是选择忽略自己的感受。不自觉地用一些不恰当地方法去掩盖自己可能存在的心理问题。

常见的做法包括：酗酒、暴饮暴食、节食过度等。

通过PDCA的方法，记录、评估自己的行为，并对这些行为进行改进。

对自己负责，掌握自己对事情的控制权，及时采取行动，防患于未然。

通过假设性的问题，探索和审视自己的处境，来激励自己做一些不同的事情。

5.身体不适

感到某些身体部位疼痛，肩膀、头痛、肚子痛都有可能，甚至感觉胸闷、疼痛到无法正常呼吸。

安娜建议的应对方法：

放松自己，控制呼吸，让身体和大脑稳定有序地协同合作。

向专业的医护人员求助，把你的感觉告诉他们，这样既可以安心，有可以排除潜在的问题。

通过运动和饮食的调整，来调节自己的状态达到平衡。

或在医生的指导下，服用一些有效的药物来治疗。

二如何自救以及自救的误区？

1.正确的自自救：大胆寻求帮助。

和家人、朋友们进行沟通，向他们传达自己的感受。

这能够有效缓解自己的孤独感，让自己获得有用的建议和帮助。

2.错误的自救：用具有破坏力的行为去掩盖它。

应对错误自救的小建议：发现问题存在并承认它。

3.运动和饮食自救

安娜利用了行为转变理论，提出了通过运动和饮食自救的具体方法：

提前做好锻炼和饮食计划，养成健康的作息习惯。贵阳精神病医院哪家好

通过锻炼改善身体状态，对抗焦虑引起的症状。

通过运动改善体型和外貌，增强个人魅力，提升自己的自信，让自己自我感觉良好。

焦虑症的危害有哪些

焦虑症的主要临床表现就是焦虑，一方面是精神上产生的与他所受到的刺激或者压力，另一方面是躯体上的焦虑。主要包括：分离焦虑障碍;选择性缄默症;各种各样的恐惧症;广泛性焦虑;各种药物或者是物质所引起的焦虑，比如酒精、毒品;躯体疾病所引起的焦虑障碍;以及突发的紧张、恐惧、害怕、气粗、心慌、自我难以控制等惊恐障碍。贵阳精神病专科医院，贵阳治疗精神病的医院哪家？

焦虑症的4大危害

1降低生活质量

是一种长期性的负面性情绪障碍，可导致多种身体疾病，如：冠心病、高血压、胃肠疾病甚至癌症等。这对人的身心健康、生活质量以及社会功能的发挥构成了严重的威胁。

2产生并发症

如连续头晕或暂时失去记忆、脉搏加速、慢性或严重头痛、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。还可能产生并发症，一种更严重的焦虑和抑郁是临床上常见的两组症状。

3影响身高

焦虑、紧张的不良情绪可能会使女孩身高变矮。研究表明，紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米。贵阳精神病医院

4传染家人

患者的焦虑情绪极易“传染”给他们。特别是家里有小孩的，小孩一般对大人的情绪状态*敏感，当他们感受到大人的焦虑情绪极易产生不良的心理反应。贵阳精神病医院怎么样

一、乐观的心态：这对于焦虑症的调节是很重要的，当您没有自信的时候，不妨回忆一下自己辉煌的过去，或是想象一下您即将成功的景象，就很快的化解焦虑和不安，恢复自信。

二、幻想：这也是缓解焦虑症的方法之一，您可以幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，正吹着凉爽的海风，听着海水拍岸的声音，也许就会有意想不到的效果哦。

三、肯定自己：当焦虑情绪来临的时候，您可以反复的告诉自己，“没有问题”，这样就能够渐渐的消除呼吸加快及手冒冷汗的反应，这样就能够慢慢的平复下来。

四、学会放松：平时的时候，可以多做些运动，释放不良的情绪。到了周末的时候，可以开着车去兜兜风，或是去郊外散散心，尽可能的做些有益于身心的活动，抛开工作上的烦恼。